納豆キムチの豆腐グラタン 納豆キムチの豆腐グラタン

納豆キムチの豆腐グラタン

  • エネルギー 271 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

納豆キムチの豆腐グラタン

  • エネルギー 271 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
YUKIKI☆さんのレシピ

豆腐と納豆にチーズを合わせた、ふわとろな食感がおいしい一品。キムチで辛味を効かせ、メリハリのある味わいに仕上げましょう。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
271 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
17.1 g
炭水化物
9.3 g
糖質
4.4 g
食物繊維
4.9 g
カリウム
573 mg
カルシウム
237 mg
マグネシウム
113 mg
リン
347 mg
3.9 mg
亜鉛
2.4 mg
コレステロール
193 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.54 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
103 µg
ビタミンA
139 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンE
1.4 mg
エネルギー
271 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
17.1 g
炭水化物
9.3 g
糖質
4.4 g
食物繊維
4.9 g
カリウム
573 mg
カルシウム
237 mg
マグネシウム
113 mg
リン
347 mg
3.9 mg
亜鉛
2.4 mg
コレステロール
193 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.54 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
103 µg
ビタミンA
139 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンE
1.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 木綿豆腐
  • 卵(Mサイズ)
  • 納豆
  • 納豆のたれ
  • 白菜キムチ
  • 葉ねぎ(小口切り)
  • ピザ用チーズ
  • 木綿豆腐
  • 卵(Mサイズ)
  • 納豆
  • 納豆のたれ
  • 白菜キムチ
  • 葉ねぎ(小口切り)
  • ピザ用チーズ

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ボウルに豆腐と卵を入れ、泡立て器でなめらかになるまで混ぜます。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール