ひじきと大豆のサラダ ひじきと大豆のサラダ

ひじきと大豆のサラダ

  • エネルギー 140 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

ひじきと大豆のサラダ

  • エネルギー 140 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
パクパクさんのレシピ

大豆・ひじき共に、健康な食生活には欠かせない食材。コレステロール値や中性脂肪値、インスリンの血中濃度を抑制します。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
140 kcal
たんぱく質
8.4 g
脂質
10.0 g
炭水化物
4.4 g
糖質
0.8 g
コレステロール
11 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
3.6 g
カリウム
217 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
37 mg
リン
94 mg
0.8 mg
亜鉛
0.7 mg
ビタミンA
3 µg
ビタミンE
1.3 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
14 µg
ビタミンC
1 mg
ビタミンD
0.4 µg
エネルギー
140 kcal
たんぱく質
8.4 g
脂質
10.0 g
炭水化物
4.4 g
糖質
0.8 g
コレステロール
11 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
3.6 g
カリウム
217 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
37 mg
リン
94 mg
0.8 mg
亜鉛
0.7 mg
ビタミンA
3 µg
ビタミンE
1.3 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
14 µg
ビタミンC
1 mg
ビタミンD
0.4 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ひじき(戻したもの)
    20 g
  • 大豆(水煮)
    30 g
  • シーチキン
    20 g
  • A
    • マヨネーズ
      小さじ3/4 (3 g)
    • ぽん酢しょうゆ
      小さじ2/3 (4 g)
    • ごま油
      0.5 g
    • 砂糖
      小さじ1/6 (0.5 g)
  • ひじき(戻したもの)
    20.0 g
  • 大豆(水煮)
    30.0 g
  • シーチキン
    20.0 g
  • A
    • マヨネーズ
      3.0 g
    • ぽん酢しょうゆ
      4.0 g
    • ごま油
      0.5 g
    • 砂糖
      0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ボウルにAの材料を全て入れて混ぜます。
  • 2
    1に、ひじきと大豆とシーチキンを入れて混ぜて出来上がりです。