サーモン・玉ねぎ・貝割れ菜のサラダ サーモン・玉ねぎ・貝割れ菜のサラダ

サーモン・玉ねぎ・貝割れ菜のサラダ

  • エネルギー 165 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

サーモン・玉ねぎ・貝割れ菜のサラダ

  • エネルギー 165 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
おやや★さんのレシピ
1時間以内+下準備

血中脂質を減らすEPAとDHAが含まれるサーモンと玉葱の組合わせです。玉葱のアリシンは疲労回復や体力UPにも有効!


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
165 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
14.5 g
脂質
10.4 g
炭水化物
4.7 g
糖質
4.0 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
301 mg
カルシウム
25 mg
マグネシウム
29 mg
リン
173 mg
0.6 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
33 µg
ビタミンD
19.2 µg
ビタミンK
38 µg
ビタミンE
2.0 mg
エネルギー
165 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
14.5 g
脂質
10.4 g
炭水化物
4.7 g
糖質
4.0 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
301 mg
カルシウム
25 mg
マグネシウム
29 mg
リン
173 mg
0.6 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
33 µg
ビタミンD
19.2 µg
ビタミンK
38 µg
ビタミンE
2.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • サーモン(刺身用)
  • 玉ねぎ
  • 貝割れ大根
  • A塩
  • Aこしょう
  • A濃口しょうゆ
  • A酢
  • Aレモン汁
  • Aマヨネーズ
  • オリーブ油
  • サーモン(刺身用)
  • 玉ねぎ
  • 貝割れ大根
  • A塩
  • Aこしょう
  • A濃口しょうゆ
  • A酢
  • Aレモン汁
  • Aマヨネーズ
  • オリーブ油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
サーモンは薄切り、玉ねぎは薄切りし水にさらしておきます。

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このレシピに使われている食材について


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