ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくね ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくね

ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくね

  • エネルギー 209 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくね

  • エネルギー 209 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
ほっこり~のさんのレシピ
30分以内

鶏肉にこんにゃくを加えて、ボリュームアップ。噛み応えもプラスされ、満足感もアップします。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
209 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
16.2 g
脂質
13.9 g
炭水化物
7.2 g
糖質
5.4 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
343 mg
カルシウム
60 mg
マグネシウム
28 mg
リン
152 mg
1.7 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
176 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
55 µg
ビタミンA
130 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
58 µg
ビタミンE
1.6 mg
エネルギー
209 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
16.2 g
脂質
13.9 g
炭水化物
7.2 g
糖質
5.4 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
343 mg
カルシウム
60 mg
マグネシウム
28 mg
リン
152 mg
1.7 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
176 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
55 µg
ビタミンA
130 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
58 µg
ビタミンE
1.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏つくね
    • 鶏ひき肉
    • こんにゃく
    • 卵白
    • 長ねぎ(みじん切り)
    • めんつゆ(3倍濃縮)
    • 砂糖
    • サラダ油(焼く用)
  • たれ
    • しょうゆ
    • 砂糖
    • めんつゆ(3倍濃縮)
    • みりん
    • 片栗粉
  • 付け合わせ
    • サニーレタス
    • 卵黄
  • 鶏つくね
    • 鶏ひき肉
    • こんにゃく
    • 卵白
    • 長ねぎ(みじん切り)
    • めんつゆ(3倍濃縮)
    • 砂糖
    • サラダ油(焼く用)
  • たれ
    • しょうゆ
    • 砂糖
    • めんつゆ(3倍濃縮)
    • みりん
    • 片栗粉
  • 付け合わせ
    • サニーレタス
    • 卵黄

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
こんにゃくは粗みじん切りにします。たれの調味料は混ぜ合わせておきます。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール