豆腐とツナのつくね 豆腐とツナのつくね

豆腐とツナのつくね

  • エネルギー 197 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

豆腐とツナのつくね

  • エネルギー 197 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
meguJJさんのレシピ
15分以内

やわらかい豆腐にツナを加えて食べ応えUP。包丁を使わず、材料を混ぜ合わせて焼くだけで簡単にできるつくねです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
197 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
18.4 g
脂質
10.4 g
炭水化物
9.0 g
糖質
7.1 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
282 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
87 mg
リン
215 mg
2.5 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
41 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
197 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
18.4 g
脂質
10.4 g
炭水化物
9.0 g
糖質
7.1 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
282 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
87 mg
リン
215 mg
2.5 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
41 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • A木綿豆腐
  • Aツナ水煮(固形量)
  • Aパン粉
  • A卵
  • A小ねぎ(小口切り)
  • ごま油
  • たれ
    • しょうゆ
    • 一味とうがらし(お好みで)
  • A木綿豆腐
  • Aツナ水煮(固形量)
  • Aパン粉
  • A卵
  • A小ねぎ(小口切り)
  • ごま油
  • たれ
    • しょうゆ
    • 一味とうがらし(お好みで)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
木綿豆腐はペーパータオルで包み、耐熱の器にのせます。電子レンジ(600w)で30秒ほど加熱し、水けをきります。

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このレシピに使われている食材について


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