ひじきのデリ風 オープンサンド
- エネルギー 169 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
ひじきのデリ風 オープンサンド
- エネルギー 169 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
5分以内
お惣菜や作り置きのひじきの煮物を利用できる一品！鉄分だけでなく、食物繊維もしっかりとれて生活習慣病や、その予防に効果的。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
27.0
g
糖質
23.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
47
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
11
mg
リン
54
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
13
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
27.0
g
糖質
23.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
47
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
11
mg
リン
54
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
13
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
イングリッシュマフィン55 g
-
ひじき煮40 g
-
カロリーハーフマヨネーズ小さじ1/2 (2 g)
-
貝割れ大根0.5 g
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
-
ひじき煮40.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ2.0 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (0.5 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
イングリッシュマフィンは半分に手で割き、トースターで焼き色がつくまでトーストします。
2
ひじき煮は汁気をきって、マヨネーズと混ぜ合わせ、貝割れ大根は根元を切り落としておきます。
3
トーストしたイングリッシュマフィンに、２のひじき煮、貝割れ大根をのせれば完成です。
