里芋の青のりチーズ焼き 里芋の青のりチーズ焼き

里芋の青のりチーズ焼き

  • エネルギー 66 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

里芋の青のりチーズ焼き

  • エネルギー 66 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
✿かりん✿さんのレシピ
15分以内

中はねっとり、表面はカリッと焼いた里いもに、青海苔とチーズをあえました。お弁当のおかずや、おつまみにもおすすめです。
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このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
66 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.8 g
脂質
2.4 g
炭水化物
10.6 g
糖質
8.7 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
521 mg
カルシウム
22 mg
マグネシウム
17 mg
リン
55 mg
0.5 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
25 µg
ビタミンA
3 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
66 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.8 g
脂質
2.4 g
炭水化物
10.6 g
糖質
8.7 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
521 mg
カルシウム
22 mg
マグネシウム
17 mg
リン
55 mg
0.5 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
25 µg
ビタミンA
3 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 里いも
    80 g
  • 小さじ1/2強 (3 g)
  • サラダ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • 0.2 g
  • 粉チーズ
    小さじ1/2 (1 g)
  • しょうゆ
    小さじ1/4 (1.5 g)
  • 青海苔
    少々
  • 里いも
    2個 (94 g)
  • 3.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 0.2 g
  • 粉チーズ
    1.0 g
  • しょうゆ
    1.5 g
  • 青海苔
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    里いもは半分に切ります。耐熱ボウルに入れ、分量の水を振り入れたらふんわりとラップをします。
  • 2
    電子レンジ(600w)で2分加熱し、やわらかくします。粘りがでていたら軽く洗い流し、水けをきります。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    フライパンにサラダ油を中火で熱し、里いもの表面に焼き色がつくまで焼いたら、塩と粉チーズを振り絡めます。
  • 4
    火を消し、しょうゆを加え絡めます。青海苔を散らして、あえたら出来上がりです。

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