野菜たっぷり タコライス
- エネルギー 388 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
野菜たっぷり タコライス
- エネルギー 388 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
30分以内
一皿で大満足の食べ応え◎子供から大人まで喜ばれる味付けです。野菜たっぷりで、さっぱりと食べられます。
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脂質カット
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塩分カット
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カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
613
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
47
mg
リン
243
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
613
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
47
mg
リン
243
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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麦ご飯（押麦３割）150 g
-
豚赤身ひき肉70 g
-
トマト50 g
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水菜20 g
-
レタス
20 g -
粉チーズ小さじ1/2 (1 g)
-
A
-
ケチャップ小さじ2と1/2 (15 g)
-
中濃ソース小さじ1と2/3 (10 g)
-
-
麦ご飯（押麦３割）150.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス
2/3枚 (20 g)
-
粉チーズ1.0 g
-
A
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
トマトは一口大に、水菜は３cm長さに切ります。レタスは食べやすい大きさに手でちぎります。Aは混ぜ合わせておきます。
2
フッ素樹脂加工のフライパンに豚肉を入れ、中火で２分炒めます。色が変わったらAを加え、全体に混ぜ合わさったら火を消します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
器に麦ご飯を盛り、レタス、水菜、トマト、２の順にのせます。粉チーズを振りかけて出来上がりです。
