野菜たっぷり タコライス 野菜たっぷり タコライス

野菜たっぷり タコライス

  • エネルギー 415 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

野菜たっぷり タコライス

  • エネルギー 415 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
sumirenoreさんのレシピ
15分以内

一皿で大満足のレシピ。子供から大人まで喜ばれる味付けです。野菜たっぷりで、栄養バランスもよい一品です。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
415 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
21.9 g
脂質
9.0 g
炭水化物
65.1 g
糖質
61.0 g
食物繊維
4.1 g
カリウム
934 mg
カルシウム
116 mg
マグネシウム
87 mg
リン
321 mg
2.2 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.90 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
95 µg
ビタミンA
91 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
58 µg
ビタミンE
3.3 mg
エネルギー
415 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
21.9 g
脂質
9.0 g
炭水化物
65.1 g
糖質
61.0 g
食物繊維
4.1 g
カリウム
934 mg
カルシウム
116 mg
マグネシウム
87 mg
リン
321 mg
2.2 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.90 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
95 µg
ビタミンA
91 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
58 µg
ビタミンE
3.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • A 豚もも挽肉
    75 g
  • A トマトソース(ペースト)
    大さじ1と1/3 (20 g)
  • A トマトケチャップ
    小さじ1弱 (5 g)
  • A ソース
    小さじ1と2/3 (10 g)
  • B レタス
    25 g
  • B きゅうり
    20 g
  • B 水菜
    30 g
  • B トマト
    50 g
  • 粉チーズ
    小さじ1/2 (1 g)
  • 胚芽ご飯
    140 g
  • A 豚もも挽肉
    75.0 g
  • A トマトソース(ペースト)
    20.0 g
  • A トマトケチャップ
    5.0 g
  • A ソース
    10.0 g
  • B レタス
    3/4枚 (26 g)
  • B きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • B 水菜
    1/6束 (35 g)
  • B トマト
    1/3個 (52 g)
  • 粉チーズ
    1.0 g
  • 胚芽ご飯
    140.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    フライパンにAを入れて加熱し、煮詰めます。
  • 2
    お皿にご飯を盛り、食べやすく切ったBの野菜、①、粉チーズをかけて出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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