簡単ビビンパ
- エネルギー 412 kcal
- 食塩相当量 3.0 g
簡単ビビンパ
- エネルギー 412 kcal
- 食塩相当量 3.0 g
30分以内
焼肉のタレでご飯を炊き上げるビビンバ。具だくさんで、これ一品で簡単ランチにも。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそります。
-
脂質カット
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たんぱく質控えめ
-
カロリーカット
-
食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
腎機能の値が高い
胃ポリープ
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
骨折
関節リウマチ
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
腎機能の値が高い
胃ポリープ
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
骨折
関節リウマチ
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
57.8
g
糖質
53.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
666
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
89
mg
リン
280
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
57.8
g
糖質
53.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
666
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
89
mg
リン
280
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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胚芽米
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焼肉のたれ
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水
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鶏ひき肉
-
ほうれん草
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もやし
-
しらたき
-
Ａにんにく(すりおろし)
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Ａ塩
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Ａしょうゆ
-
Ａごま油
-
Ｂにんにく（すりおろし）
-
Ｂ塩
-
Ｂごま油
-
ごま油(炒め用)
-
Cにんにく（すりおろし）
-
Ｃしょうゆ
-
Ｃコチュジャン
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Ｃ酒
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白菜キムチ
-
温泉卵
-
糸とうがらし
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分量が表示されます
- ※ 材料は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量（調理量）を表示しています。
作り方
1
米を炊飯器にセットし、水と焼肉のたれを入れて混ぜ、普通モードで炊きます。
このレシピに使われている食材について
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