簡単ビビンパ 簡単ビビンパ

簡単ビビンパ

  • エネルギー 412 kcal
  • 食塩相当量 3.0 g

簡単ビビンパ

  • エネルギー 412 kcal
  • 食塩相当量 3.0 g
けい♪さんのレシピ

焼肉のタレでご飯を炊き上げるビビンバ。具だくさんで、これ一品で簡単ランチにも。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそります。
  • 脂質カット
  • たんぱく質控えめ
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
412 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
19.1 g
脂質
13.6 g
炭水化物
57.8 g
糖質
53.2 g
食物繊維
4.6 g
カリウム
666 mg
カルシウム
106 mg
マグネシウム
89 mg
リン
280 mg
3.1 mg
亜鉛
2.5 mg
コレステロール
214 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
153 µg
ビタミンA
239 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンE
2.4 mg
エネルギー
412 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
19.1 g
脂質
13.6 g
炭水化物
57.8 g
糖質
53.2 g
食物繊維
4.6 g
カリウム
666 mg
カルシウム
106 mg
マグネシウム
89 mg
リン
280 mg
3.1 mg
亜鉛
2.5 mg
コレステロール
214 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
153 µg
ビタミンA
239 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンE
2.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 胚芽米
  • 焼肉のたれ
  • 鶏ひき肉
  • ほうれん草
  • もやし
  • しらたき
  • Aにんにく(すりおろし)
  • A塩
  • Aしょうゆ
  • Aごま油
  • Bにんにく(すりおろし)
  • B塩
  • Bごま油
  • ごま油(炒め用)
  • Cにんにく(すりおろし)
  • Cしょうゆ
  • Cコチュジャン
  • C酒
  • 白菜キムチ
  • 温泉卵
  • 糸とうがらし
  • 胚芽米
  • 焼肉のたれ
  • 鶏ひき肉
  • ほうれん草
  • もやし
  • しらたき
  • Aにんにく(すりおろし)
  • A塩
  • Aしょうゆ
  • Aごま油
  • Bにんにく(すりおろし)
  • B塩
  • Bごま油
  • ごま油(炒め用)
  • Cにんにく(すりおろし)
  • Cしょうゆ
  • Cコチュジャン
  • C酒
  • 白菜キムチ
  • 温泉卵
  • 糸とうがらし

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
米を炊飯器にセットし、水と焼肉のたれを入れて混ぜ、普通モードで炊きます。

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このレシピに使われている食材について


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