このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
140
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
7.3
g
糖質
5.5
g
食物繊維
1.8
g
カリウム
566
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
48
mg
リン
189
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.7
mg
エネルギー
140
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
7.3
g
糖質
5.5
g
食物繊維
1.8
g
カリウム
566
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
48
mg
リン
189
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.7
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
鶏もも肉(皮なし)50 g
-
片栗粉小さじ1/2 (1.5 g)
-
厚揚げ30 g
-
大根70 g
-
小松菜20 g
-
だし汁(かつお・昆布)130 ml
-
酒粕小さじ1弱 (5 g)
-
しょうゆ小さじ1 (6 g)
-
練りわさび0.5 g
-
A
-
塩0.1 g
-
こしょう少々
-
酒小さじ1/2強 (3 g)
-
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
厚揚げ30.0 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒粕5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
A
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鶏肉は一口大に切りポリ袋に入れます。Aを振り入れ揉み込んだ後、片栗粉を加えまぶします。
2
大根は1.5cm厚のいちょう切りにします。小松菜は熱湯でゆでて長さ4cmに切り、厚揚げは食べやすい大きさに切ります。
3
鍋に大根とだし汁を入れ、弱火で煮ます。ふつふつとしてきたら、厚揚げと鶏肉を加えます。
4
だし汁を少し器に取り酒粕を溶かして、再び鍋に戻します。大根がやわらかくなるまで弱火で煮たら、しょうゆを回し入れます。
5
煮立ったところで火を消し、わさびを溶かします。小松菜を加えさっと混ぜたら出来上がりです。
レシピQA
-
日持ち
- 2021年02月21日
-
ご質問ありがとうございます。 食品の保存ができる期間は、調理環境やその日の天候、気温など様々な要因に左右されるため、「保存期間」に関しましては、一概にお答えすることができません。 お役に立てず申し訳ございません。保存性を高めるポイントの1つとして、調理機器や保存に使用する容器を、清潔な状態にしてから使用することが大切になります。なお、作り置きを使う時は「食べる際にしっかりと加熱(中心温度が75℃以上)」してください。参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2021年02月22日