ひじき梅サラダ
- エネルギー 18 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
ひじき梅サラダ
- エネルギー 18 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
ひじきで手軽な一品。ひじきに豊富な鉄は、梅干しに含まれるクエン酸と一緒に摂ることで吸収率がアップします。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
18
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
1.0
g
脂質
0.2
g
炭水化物
4.3
g
糖質
1.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.1
g
カリウム
334
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
34
mg
リン
12
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.01
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
8
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.04
g
一価不飽和脂肪酸
0.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.04
g
エネルギー
18
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
1.0
g
脂質
0.2
g
炭水化物
4.3
g
糖質
1.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.1
g
カリウム
334
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
34
mg
リン
12
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.01
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
8
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.04
g
一価不飽和脂肪酸
0.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.04
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
芽ひじき(乾燥)5 g
-
梅干し（果肉）3 g
-
かつおぶし0.5 g
-
貝割れ大根3 g
-
みりん小さじ1/4 (1.5 g)
-
しょうゆ0.5 g
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
梅干し（果肉）1/3個 (4 g)
-
かつおぶし0.5 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
みりん1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ひじきはたっぷりの水に浸け、戻ったら熱湯でさっとゆでる。ザルに上げて水気を切る。
貝割れ大根は2cmの長さに切る。
2
種を抜いた梅干しを包丁でたたき、かつお節とみりん･しょうゆを加えてさらにたたく。
3
①②をざっくりと混ぜ合わせる。
