お豆腐とヨーグルトの蒸しパン お豆腐とヨーグルトの蒸しパン

お豆腐とヨーグルトの蒸しパン

  • エネルギー 73 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g

お豆腐とヨーグルトの蒸しパン

  • エネルギー 73 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g
ぷりぷりぷりんさんのレシピ

材料4つで作れる、ふんわり、もっちりなカップ蒸しパンです。ほのかに感じるヨーグルトの酸味で爽やかな味わいに。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
73 kcal
たんぱく質
2.6 g
脂質
1.7 g
炭水化物
11.8 g
コレステロール
27 mg
食塩相当量
0.2 g
食物繊維
0.3 g
カリウム
70 mg
カルシウム
33 mg
マグネシウム
9 mg
リン
51 mg
0.2 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
11 µg
ビタミンE
0.1 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.02 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
6 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.1 µg
エネルギー
73 kcal
たんぱく質
2.6 g
脂質
1.7 g
炭水化物
11.8 g
コレステロール
27 mg
食塩相当量
0.2 g
食物繊維
0.3 g
カリウム
70 mg
カルシウム
33 mg
マグネシウム
9 mg
リン
51 mg
0.2 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
11 µg
ビタミンE
0.1 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.02 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
6 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 絹ごし豆腐
    10 g
  • ヨーグルト
    大さじ1/2強 (8 g)
  • 5 g
  • ホットケーキミックス
    15 g
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁未満 (10.0 g)
  • ヨーグルト
    8.0 g
  • 1/8個 (5.9 g)
  • ホットケーキミックス
    15.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    豆腐・ヨーグルト・卵をミキサーにかけ、なめらかになったらボウルに移す。
  • 2
    1にホットケーキミックスを加え、混ぜ合わせる。
  • 3
    2を型の半分くらいまで入れ、蒸気の上がった蒸し器に並べる。フタとの間に布巾を挟み、強めの中火で8分くらい蒸す。


  • このレシピに使われている食材について