ひじきとお豆のマリネ風サラダ
- エネルギー 79 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
ひじきとお豆のマリネ風サラダ
- エネルギー 79 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
30分以内＋下準備
いつものひじきとはひと味違う！玉葱のマスタードドレッシングがなんとも絶妙！ミックスビーンズの歯ごたえも◎な逸品。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
79
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
3.5
g
脂質
1.6
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
151
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
14
mg
リン
21
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
10
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.15
g
一価不飽和脂肪酸
0.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.11
g
エネルギー
79
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
3.5
g
脂質
1.6
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
151
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
14
mg
リン
21
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
10
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.15
g
一価不飽和脂肪酸
0.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.11
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ひじき(乾)1 g
-
新玉ねぎ（又はアーリーレッド）20 g
-
きゅうり15 g
-
ミックスビーンズ30 g
-
A玉ねぎ（すりおろし）10 g
-
Aはちみつ小さじ1/2弱 (3 g)
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう少々
-
A米酢小さじ1/3強 (2 g)
-
A粒マスタード0.5 g
-
Aオリーブ油小さじ1/4 (1 g)
-
Bしょうゆ小さじ1/3 (2 g)
-
B酒小さじ1/3強 (2 g)
-
B水小さじ1 (5 g)
-
ひじき(乾)1.0 g
-
新玉ねぎ（又はアーリーレッド）1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A玉ねぎ（すりおろし）1/8個未満 (11 g)
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B酒2.0 g
-
B水5.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ひじきはたっぷりの水で柔らかく戻し、水気を切ります。Aを合わせてドレッシングを作ります。
2
玉ねぎは薄切りにし、水にさらして辛味を抜いてザルに上げておきます。きゅうりは縦半分に切ってから、斜め薄切りにします。
3
ひじきとBの調味料を鍋に入れ、水分が少し残る程度まで炒めます。温かいうちにAのドレッシングに加え冷まします。
4
３に２とミックスビーンズを加え優しく和えます。塩、胡椒で味を調えます。
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