このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
142
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
5.7
g
糖質
5.1
g
食物繊維
0.6
g
カリウム
342
mg
カルシウム
8
mg
マグネシウム
28
mg
リン
205
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.1
mg
エネルギー
142
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
5.7
g
糖質
5.1
g
食物繊維
0.6
g
カリウム
342
mg
カルシウム
8
mg
マグネシウム
28
mg
リン
205
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.1
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
まぐろ(刺身用・柵)
-
ベビーリーフ
-
黄パプリカ(薄切り)
-
小麦粉
-
溶き卵
-
乾燥パン粉
-
オリーブ油
-
下味用
-
ハーブ入りソルト
-
こしょう
-
乾燥パセリ
-
-
まぐろ(刺身用・柵)
-
ベビーリーフ
-
黄パプリカ(薄切り)
-
小麦粉
-
溶き卵
-
乾燥パン粉
-
オリーブ油
-
下味用
-
ハーブ入りソルト
-
こしょう
-
乾燥パセリ
-

2週間の無料お試しで
表示されます
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
まぐろに下味用の調味料をまんべんなくまぶします。
レシピの続きを
見てみませんか?
家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。
レシピQA
-
何かにつけて食べるとしたら、醤油、ポン酢、麺つゆのうち望ましい順番を教えてください。
- 2022年12月11日
-
ご質問ありがとうございます。こちらのレシピはハーブ入りソルトやパセリの風味で味わうものですが、お好みの調味料でアレンジを楽しんでいただいても大丈夫です。挙げていただいた中では、ぽん酢しょうゆがよく合いそうです。柑橘の風味や酸味が加わりさっぱりとした味わいになるかと思います。次いでめんつゆ、しょうゆの順でおすすめです。いずれも塩分を含む調味料ですので、使用する量にはご注意ください。参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2022年12月12日