おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き

おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き

  • エネルギー 141 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き

  • エネルギー 141 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
なつももままさんのレシピ
30分以内

刺し身用のまぐろで作るおもてなしにぴったりの一品です。ハーブの香りで塩分控えめでも満足感のある味わいに。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃炎 胃ポリープ 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 胃がん(抗がん剤治療中) 胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん(抗がん剤治療中) 大腸がん(放射線治療中) 飲み込みにくい 消化不良 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃炎 胃ポリープ 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 胃がん(抗がん剤治療中) 胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん(抗がん剤治療中) 大腸がん(放射線治療中) 飲み込みにくい 消化不良 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
141 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
19.4 g
脂質
5.3 g
炭水化物
5.9 g
糖質
5.2 g
食物繊維
0.7 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
0.2 g
カリウム
342 mg
カルシウム
8 mg
マグネシウム
28 mg
リン
204 mg
0.8 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
12 µg
ビタミンA
24 µg
ビタミンD
2.7 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
0.94 g
一価不飽和脂肪酸
2.83 g
多価不飽和脂肪酸
0.73 g
エネルギー
141 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
19.4 g
脂質
5.3 g
炭水化物
5.9 g
糖質
5.2 g
食物繊維
0.7 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
0.2 g
カリウム
342 mg
カルシウム
8 mg
マグネシウム
28 mg
リン
204 mg
0.8 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
12 µg
ビタミンA
24 µg
ビタミンD
2.7 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
0.94 g
一価不飽和脂肪酸
2.83 g
多価不飽和脂肪酸
0.73 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • まぐろ(刺身用・柵)
    70 g
  • ベビーリーフ
    10 g
  • 黄パプリカ(薄切り)
    8 g
  • 小麦粉
    適量
  • 溶き卵
    適量
  • 乾燥パン粉
    適量
  • オリーブ油
    小さじ3/4 (3 g)
  • 下味用
    • ハーブ入りソルト
      小さじ1/4弱 (0.6 g)
    • こしょう
      少々
    • 乾燥パセリ
      少々
  • まぐろ(刺身用・柵)
    70.0 g
  • ベビーリーフ
    10.0 g
  • 黄パプリカ(薄切り)
    1/8個未満 (8.9 g)
  • 小麦粉
    適量
  • 溶き卵
    適量
  • 乾燥パン粉
    適量
  • オリーブ油
    3.0 g
  • 下味用
    • ハーブ入りソルト
      0.6 g
    • こしょう
      0.1 g
    • 乾燥パセリ
      0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    まぐろに下味用の調味料をまんべんなくまぶします。
  • 2
    まぐろに小麦粉、卵、パン粉の順につけ、オリーブ油を強火で熱したフライパンで、すべての面をこんがりとするまで焼きます。
    表面をさっと焼き、中はレアに仕上げます。
  • 3
    まぐろを1~1.5cm幅に切ります。器にベビーリーフとパプリカとともに盛り付けて出来上がりです。

  • レシピQA

    何かにつけて食べるとしたら、醤油、ポン酢、麺つゆのうち望ましい順番を教えてください。

    • 2022年12月11日

    ご質問ありがとうございます。こちらのレシピはハーブ入りソルトやパセリの風味で味わうものですが、お好みの調味料でアレンジを楽しんでいただいても大丈夫です。挙げていただいた中では、ぽん酢しょうゆがよく合いそうです。柑橘の風味や酸味が加わりさっぱりとした味わいになるかと思います。次いでめんつゆ、しょうゆの順でおすすめです。いずれも塩分を含む調味料ですので、使用する量にはご注意ください。参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2022年12月12日

    このレシピに使われている食材について


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