長ネギのヘルシー和風グラタン 長ネギのヘルシー和風グラタン

長ネギのヘルシー和風グラタン

  • エネルギー 158 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

長ネギのヘルシー和風グラタン

  • エネルギー 158 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
~kei~さんのレシピ

豆腐をつかった和風グラタン。白みそをつかうことでコクとうまみが加わります。ねぎの甘みを感じられる一品です。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
158 kcal
たんぱく質
10.5 g
脂質
7.4 g
炭水化物
13.1 g
糖質
10.3 g
コレステロール
13 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
349 mg
カルシウム
188 mg
マグネシウム
72 mg
リン
224 mg
1.4 mg
亜鉛
1.3 mg
ビタミンA
48 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
77 µg
ビタミンC
12 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
158 kcal
たんぱく質
10.5 g
脂質
7.4 g
炭水化物
13.1 g
糖質
10.3 g
コレステロール
13 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
349 mg
カルシウム
188 mg
マグネシウム
72 mg
リン
224 mg
1.4 mg
亜鉛
1.3 mg
ビタミンA
48 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
77 µg
ビタミンC
12 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 長ねぎ
  • 絹ごし豆腐
  • 白みそ
  • とろけるチーズ
  • パン粉
  • パセリ(みじん切り)
  • 長ねぎ
  • 絹ごし豆腐
  • 白みそ
  • とろけるチーズ
  • パン粉
  • パセリ(みじん切り)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
長ねぎは、幅5cmくらいに切ります。

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このレシピに使われている食材について