ホットケーキミックスでケークサレ
- エネルギー 170 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
ホットケーキミックスでケークサレ
- エネルギー 170 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
1時間以内
ホットケーキミックスを使ったケークサレ。１日350gの摂取が目標となっている野菜をスイーツでも摂れるのは嬉しいですね。
-
手間カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
21.0
g
糖質
19.9
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
215
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
16
mg
リン
129
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
21.0
g
糖質
19.9
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
215
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
16
mg
リン
129
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 8 人分
25cmパウンド型、8人分が作りやすい分量です。
-
ほうれん草80 g
-
玉ねぎ40 g
-
にんじん80 g
-
ウインナーソーセージ80 g
-
オリーブ油小さじ1 (4 g)
-
A
-
ホットケーキミックス200 g
-
卵120 g
-
牛乳50 ml
-
塩小さじ1/3強 (2.4 g)
-
粉チーズ大さじ2/3 (4 g)
-
プロセスチーズ （なくてもOK）24 g
-
パセリ1 g
-
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
ウインナーソーセージ80.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A
-
ホットケーキミックス200.0 g
-
卵2.5個 (120 g)
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牛乳50.0 g
-
塩2.4 g
-
粉チーズ4.0 g
-
プロセスチーズ （なくてもOK）24.0 g
-
パセリ1.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ほうれん草は食べやすい長さに切り、玉ねぎは薄切りにします。にんじんはみじん切り、ソーセージは輪切りにします。
2
フライパンにオリーブ油を中火で熱し、玉ねぎとにんじん、ソーセージを炒めます。
3
全体が炒め合わさったらほうれん草を加えます。しんなりとするまで炒めたら、粗熱を取ります。
4
オーブンを180℃に予熱します。
5
ボウルにAを合わせ、粗熱が取れた３を加えてよく混ぜ合わせます。型に流し入れ、軽く落として空気を抜きます。
6
天板に５をのせ、180℃に予熱したオーブンで30〜40分ほど焼きます。竹串をさして生地がつかなかったら出来上がりです。
加熱時間は８人分の目安です。30分ほどで様子をみて、焼き時間を５分ずつ伸ばして調節してください。
