お弁当にも 簡単ボールチーズとんかつ
- エネルギー 297 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
お弁当にも 簡単ボールチーズとんかつ
- エネルギー 297 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
豚肉の部位を代えて約50％カロリーダウン！揚げ物なのに300kcalは嬉しい！お弁当にもオススメです。
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このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
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すべての栄養価（1人分）を表示 すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
7.4
g
コレステロール
86
mg
食塩相当量
0.7
g
食物繊維
0.3
g
カリウム
317
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
26
mg
リン
296
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ビタミンA
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
11
µg
ビタミンC
1
mg
ビタミンD
0.2
µg
エネルギー
297
kcal
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
7.4
g
コレステロール
86
mg
食塩相当量
0.7
g
食物繊維
0.3
g
カリウム
317
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
26
mg
リン
296
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ビタミンA
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
11
µg
ビタミンC
1
mg
ビタミンD
0.2
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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豚もも薄切り肉（脂身なし）80 g
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チーズ15 g
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塩、こしょう0.1 g
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薄力粉小さじ1と2/3 (5 g)
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溶き卵5 g
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パン粉大さじ1と2/3 (5 g)
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揚げ油適量
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豚もも薄切り肉（脂身なし）80.0 g
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チーズ15.0 g
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塩、こしょう0.1 g
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薄力粉5.0 g
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溶き卵1/8個 (5.9 g)
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パン粉5.0 g
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揚げ油適量
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
豚もも肉をひろげ、チーズを包み、ぎゅっと握って、丸く成形します。一人あたり、３つ付けになるように作ります。
2
１に塩、こしょうを振り、薄力粉、卵、パン粉の順につけます。
3
170～180℃の油で、時々転がしながらこんがりときつね色になるまで揚げます。
