お弁当にも 簡単ボールチーズとんかつ お弁当にも 簡単ボールチーズとんかつ

お弁当にも 簡単ボールチーズとんかつ

  • エネルギー 297 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

お弁当にも 簡単ボールチーズとんかつ

  • エネルギー 297 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
よこちんちさんのレシピ

豚肉の部位を代えて約50%カロリーダウン!揚げ物なのに300kcalは嬉しい!お弁当にもオススメです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
297 kcal
たんぱく質
22.4 g
脂質
18.6 g
炭水化物
7.4 g
コレステロール
86 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
0.3 g
カリウム
317 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
26 mg
リン
296 mg
0.8 mg
亜鉛
2.3 mg
ビタミンA
49 µg
ビタミンE
1.6 mg
ビタミンB1
0.77 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
11 µg
ビタミンC
1 mg
ビタミンD
0.2 µg
エネルギー
297 kcal
たんぱく質
22.4 g
脂質
18.6 g
炭水化物
7.4 g
コレステロール
86 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
0.3 g
カリウム
317 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
26 mg
リン
296 mg
0.8 mg
亜鉛
2.3 mg
ビタミンA
49 µg
ビタミンE
1.6 mg
ビタミンB1
0.77 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
11 µg
ビタミンC
1 mg
ビタミンD
0.2 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    80 g
  • チーズ
    15 g
  • 塩、こしょう
    0.1 g
  • 薄力粉
    小さじ1と2/3 (5 g)
  • 溶き卵
    5 g
  • パン粉
    大さじ1と2/3 (5 g)
  • 揚げ油
    適量
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    80.0 g
  • チーズ
    15.0 g
  • 塩、こしょう
    0.1 g
  • 薄力粉
    5.0 g
  • 溶き卵
    1/8個 (5.9 g)
  • パン粉
    5.0 g
  • 揚げ油
    適量
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    豚もも肉をひろげ、チーズを包み、ぎゅっと握って、丸く成形します。一人あたり、3つ付けになるように作ります。
  • 2
    1に塩、こしょうを振り、薄力粉、卵、パン粉の順につけます。
  • 3
    170~180℃の油で、時々転がしながらこんがりときつね色になるまで揚げます。


  • このレシピに使われている食材について