白菜とネギのくたくた煮 マリネサラダ
- エネルギー 48 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
白菜とネギのくたくた煮 マリネサラダ
- エネルギー 48 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
45分以内
野菜の甘味がたっぷり。マスタードの辛みがアクセントに。お酒にも合いそうな一品です。
-
塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（放射線治療中）
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（放射線治療中）
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
48
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
1.3
g
脂質
2.4
g
炭水化物
6.1
g
糖質
4.2
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
215
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
14
mg
リン
35
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.26
g
エネルギー
48
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
1.3
g
脂質
2.4
g
炭水化物
6.1
g
糖質
4.2
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
215
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
14
mg
リン
35
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.26
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
白菜50 g
-
長ねぎ50 g
-
水50 ml
-
塩0.2 g
-
ドレッシング
-
オリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
酢小さじ1/2 (2.5 g)
-
粒マスタード小さじ1/2 (2 g)
-
塩0.3 g
-
こしょう少々
-
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
水50.0 g
-
塩0.2 g
-
ドレッシング
-
オリーブ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
白菜は５cmの長さに切ってから、縦に1cm幅に切ります。長ねぎは５cmの長さに切ります。
白菜は、白い部分を使用するときれいに仕上がります。
2
鍋に1を入れ、水を加えます。塩を振って蓋をしたら、弱めの中火で15分ほど蒸し煮にします。
加熱時間は２人分の目安です。
3
蓋を取り、水分がやや少なくなる程度まで煮ます。
4
ドレッシングの材料をボウルに入れ、よく混ぜます。
5
3が温かいうちにドレッシングをまわしかけます。粗熱が取れたら、冷蔵庫で冷やして出来上がりです。
