朝の定番 ピザトースト
- エネルギー 232 kcal
- 食塩相当量 1.7 g
朝の定番 ピザトースト
- エネルギー 232 kcal
- 食塩相当量 1.7 g
5分以内
材料を細かく切って食べやすいよう工夫されたレシピ。ベーコンはショルダーベーコンを使用すると、脂質が約30％カットできます
-
脂質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
36.2
g
糖質
32.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
220
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
33
mg
リン
225
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
36.2
g
糖質
32.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
220
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
33
mg
リン
225
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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Aショルダーベーコン10 g
-
Aピーマン10 g
-
A玉ねぎ（みじん切り）10 g
-
Aブラックペッパー少々
-
Aピザ用チーズ15 g
-
ケチャップ小さじ1と2/3 (10 g)
-
ライ麦パン60 g
-
Aショルダーベーコン10.0 g
-
Aピーマン1/3個 (12 g)
-
A玉ねぎ（みじん切り）1/8個未満 (11 g)
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
Aピザ用チーズ15.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ライ麦パン60.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ベーコンは大きめのみじん切り、ピーマンと玉ねぎは小さいみじん切りにし、その他のAの材料と混ぜ合わせておく。
2
食パンにケチャップを塗り、１をたっぷりのせて、トースターでチーズが溶けるまで焼く。
