朝の定番 ピザトースト 朝の定番 ピザトースト

朝の定番 ピザトースト

  • エネルギー 232 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

朝の定番 ピザトースト

  • エネルギー 232 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
キャラメリーナさんのレシピ
5分以内

材料を細かく切って食べやすいよう工夫されたレシピ。ベーコンはショルダーベーコンを使用すると、脂質が約30%カットできます
  • 脂質カット
  • カロリーカット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
232 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
10.5 g
脂質
6.5 g
炭水化物
36.2 g
糖質
32.3 g
食物繊維
3.9 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
2.6 g
カリウム
220 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
33 mg
リン
225 mg
1.1 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
30 µg
ビタミンA
46 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.6 mg
飽和脂肪酸
3.33 g
一価不飽和脂肪酸
1.86 g
多価不飽和脂肪酸
0.48 g
エネルギー
232 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
10.5 g
脂質
6.5 g
炭水化物
36.2 g
糖質
32.3 g
食物繊維
3.9 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
2.6 g
カリウム
220 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
33 mg
リン
225 mg
1.1 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
30 µg
ビタミンA
46 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.6 mg
飽和脂肪酸
3.33 g
一価不飽和脂肪酸
1.86 g
多価不飽和脂肪酸
0.48 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • Aショルダーベーコン
    10 g
  • Aピーマン
    10 g
  • A玉ねぎ(みじん切り)
    10 g
  • Aブラックペッパー
    少々
  • Aピザ用チーズ
    15 g
  • ケチャップ
    小さじ1と2/3 (10 g)
  • ライ麦パン
    60 g
  • Aショルダーベーコン
    10.0 g
  • Aピーマン
    1/3個 (12 g)
  • A玉ねぎ(みじん切り)
    1/8個未満 (11 g)
  • Aブラックペッパー
    0.1 g
  • Aピザ用チーズ
    15.0 g
  • ケチャップ
    10.0 g
  • ライ麦パン
    60.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ベーコンは大きめのみじん切り、ピーマンと玉ねぎは小さいみじん切りにし、その他のAの材料と混ぜ合わせておく。
  • 2
    食パンにケチャップを塗り、1をたっぷりのせて、トースターでチーズが溶けるまで焼く。

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