納豆と水菜のサラダ 納豆と水菜のサラダ

納豆と水菜のサラダ

  • エネルギー 66 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

納豆と水菜のサラダ

  • エネルギー 66 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
bobitinさんのレシピ

納豆の成分、納豆キナーゼは血液をサラサラにし、心筋梗塞や脳梗塞などを予防。また不飽和脂肪酸はコレステロール値を改善します


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
66 kcal
たんぱく質
5.5 g
脂質
2.7 g
炭水化物
5.6 g
糖質
3.3 g
コレステロール
3 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
296 mg
カルシウム
94 mg
マグネシウム
33 mg
リン
69 mg
1.4 mg
亜鉛
0.6 mg
ビタミンA
36 µg
ビタミンE
0.8 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
67 µg
ビタミンC
18 mg
ビタミンD
0.1 µg
エネルギー
66 kcal
たんぱく質
5.5 g
脂質
2.7 g
炭水化物
5.6 g
糖質
3.3 g
コレステロール
3 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
296 mg
カルシウム
94 mg
マグネシウム
33 mg
リン
69 mg
1.4 mg
亜鉛
0.6 mg
ビタミンA
36 µg
ビタミンE
0.8 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
67 µg
ビタミンC
18 mg
ビタミンD
0.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 水菜
    30 g
  • 納豆
    20 g
  • かに風味かまぼこ
    10 g
  • Aポン酢
    小さじ2/3 (4 g)
  • A納豆のたれ
    2 g
  • Aからし(チューブ)
    0.3 g
  • Aマヨネーズ(カロリーハーフ)
    小さじ1/2 (2 g)
  • 水菜
    1/6束 (35 g)
  • 納豆
    1/2パック (20.0 g)
  • かに風味かまぼこ
    2/3本 (10.0 g)
  • Aポン酢
    4.0 g
  • A納豆のたれ
    1/3袋 (2.0 g)
  • Aからし(チューブ)
    0.3 g
  • Aマヨネーズ(カロリーハーフ)
    2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    水菜は洗って一口大に切ります。納豆はたれを加え混ぜておき、Aも合わせておきます。
  • 2
    かに風味かまぼこをほぐします。
  • 3
    すべてを混ぜ合わせたら出来上がりです。


  • このレシピに使われている食材について