ハムと豆腐のチャンプルー ハムと豆腐のチャンプルー

ハムと豆腐のチャンプルー

  • エネルギー 205 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

ハムと豆腐のチャンプルー

  • エネルギー 205 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
ラムちさんのレシピ
15分以内

ハムを使って手軽に作るチャンプルーです。少ない材料で作れて簡単なので料理初心者にもおすすめです。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
205 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
16.1 g
脂質
13.5 g
炭水化物
5.8 g
糖質
3.9 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
294 mg
カルシウム
130 mg
マグネシウム
74 mg
リン
222 mg
2.5 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
23 µg
コレステロール
192 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
60 µg
ビタミンA
107 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
205 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
16.1 g
脂質
13.5 g
炭水化物
5.8 g
糖質
3.9 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
294 mg
カルシウム
130 mg
マグネシウム
74 mg
リン
222 mg
2.5 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
23 µg
コレステロール
192 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
60 µg
ビタミンA
107 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 木綿豆腐
  • 卵(Mサイズ)
  • 長ねぎ
  • ロースハム
  • ごま油
  • 粗びき黒こしょう
  • A
    • オイスターソース
    • しょうゆ
  • 木綿豆腐
  • 卵(Mサイズ)
  • 長ねぎ
  • ロースハム
  • ごま油
  • 粗びき黒こしょう
  • A
    • オイスターソース
    • しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
豆腐をペーパータオルで包み、5分ほどおいて水きりをします。

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このレシピに使われている食材について


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