レンジで簡単 ツナ入り卯の花 レンジで簡単 ツナ入り卯の花

レンジで簡単 ツナ入り卯の花

  • エネルギー 120 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

レンジで簡単 ツナ入り卯の花

  • エネルギー 120 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
marimariキッチンさんのレシピ
15分以内

火を使わず、電子レンジで作れるお手軽卯の花。具だくさんで食べごたえもばっちりです。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
120 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
6.7 g
脂質
6.2 g
炭水化物
11.5 g
糖質
6.8 g
食物繊維
4.7 g
カリウム
272 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
30 mg
リン
99 mg
0.8 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
71 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
120 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
6.7 g
脂質
6.2 g
炭水化物
11.5 g
糖質
6.8 g
食物繊維
4.7 g
カリウム
272 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
30 mg
リン
99 mg
0.8 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
71 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • おから(生)
  • にんじん
  • 長ねぎ
  • しめじ
  • 油揚げ
  • ツナ缶(油漬け)
  • A砂糖
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
  • Aみりん
  • A水
  • おから(生)
  • にんじん
  • 長ねぎ
  • しめじ
  • 油揚げ
  • ツナ缶(油漬け)
  • A砂糖
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
  • Aみりん
  • A水

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
にんじんはせん切り、長ねぎは小口切りにします。しめじは石づきを落として手でほぐし、油揚げは短冊切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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