レンジで簡単 ツナ入り卯の花 レンジで簡単 ツナ入り卯の花

レンジで簡単 ツナ入り卯の花

  • エネルギー 120 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

レンジで簡単 ツナ入り卯の花

  • エネルギー 120 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
marimariキッチンさんのレシピ
15分以内

火を使わず、電子レンジで作れるお手軽卯の花。具だくさんで食べごたえもばっちりです。
  • 手間カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
120 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
6.7 g
脂質
6.2 g
炭水化物
11.5 g
糖質
6.8 g
食物繊維
4.7 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
275 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
30 mg
リン
99 mg
0.8 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
65 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.7 mg
飽和脂肪酸
0.87 g
一価不飽和脂肪酸
1.56 g
多価不飽和脂肪酸
3.14 g
エネルギー
120 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
6.7 g
脂質
6.2 g
炭水化物
11.5 g
糖質
6.8 g
食物繊維
4.7 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
275 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
30 mg
リン
99 mg
0.8 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
65 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.7 mg
飽和脂肪酸
0.87 g
一価不飽和脂肪酸
1.56 g
多価不飽和脂肪酸
3.14 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • おから(生)
    30 g
  • にんじん
    10 g
  • 長ねぎ
    15 g
  • しめじ
    15 g
  • 油揚げ
    5 g
  • ツナ缶(油漬け)
    15 g
  • A砂糖
    小さじ1/6 (0.5 g)
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    小さじ1 (7 g)
  • Aみりん
    小さじ1 (6 g)
  • A水
    大さじ2/3 (10 g)
  • おから(生)
    30.0 g
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
  • ツナ缶(油漬け)
    15.0 g
  • A砂糖
    0.5 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    7.0 g
  • Aみりん
    6.0 g
  • A水
    10.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    にんじんはせん切り、長ねぎは小口切りにします。しめじは石づきを落として手でほぐし、油揚げは短冊切りにします。
  • 2
    1とおからを耐熱ボウルに入れ、ふんわりとラップをしたら電子レンジ(600w)で2分加熱します。
  • 3
    2にツナ缶を油ごと加え、Aを入れてまんべんなく混ぜます。ラップをして電子レンジ(600w)で1分半加熱し出来上がりです。
  • 4
    ※加熱時間は2人分の目安です。

  • このレシピに使われている食材について


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