レンジで簡単 ツナ入り卯の花 レンジで簡単 ツナ入り卯の花

レンジで簡単 ツナ入り卯の花

  • エネルギー 128 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

レンジで簡単 ツナ入り卯の花

  • エネルギー 128 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
marimariキッチンさんのレシピ

火を使わない卯の花。食物繊維がたっぷりで、腸内環境を改善します。嚥下が困難な方は、餡をかけるとよいでしょう。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
128 kcal
たんぱく質
6.7 g
脂質
6.2 g
炭水化物
11.5 g
糖質
6.8 g
コレステロール
5 mg
食塩相当量
0.8 g
食物繊維
4.7 g
カリウム
274 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
30 mg
リン
99 mg
0.8 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
71 µg
ビタミンE
0.7 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
23 µg
ビタミンC
3 mg
ビタミンD
0.4 µg
エネルギー
128 kcal
たんぱく質
6.7 g
脂質
6.2 g
炭水化物
11.5 g
糖質
6.8 g
コレステロール
5 mg
食塩相当量
0.8 g
食物繊維
4.7 g
カリウム
274 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
30 mg
リン
99 mg
0.8 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
71 µg
ビタミンE
0.7 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
23 µg
ビタミンC
3 mg
ビタミンD
0.4 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • おから(生)
    30 g
  • にんじん
    10 g
  • 長ねぎ
    15 g
  • しめじ
    15 g
  • 油揚げ
    5 g
  • ツナ缶(油漬け)
    15 g
  • A砂糖
    小さじ1/6 (0.5 g)
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    小さじ1 (7 g)
  • Aみりん
    小さじ1 (6 g)
  • A水
    大さじ2/3 (10 g)
  • おから(生)
    30.0 g
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • 油揚げ
    5.0 g
  • ツナ缶(油漬け)
    15.0 g
  • A砂糖
    0.5 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    7.0 g
  • Aみりん
    6.0 g
  • A水
    10.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    にんじんはせん切り、長ねぎは小口切りにします。しめじは石づきを落として手でほぐし、油揚げは短冊切りにします。
  • 2
    1とおからを耐熱ボウルに入れ、ふんわりとラップをしたら電子レンジ(600w)で2分加熱します。
  • 3
    2にツナ缶を油ごと加え、Aを入れてまんべんなく混ぜます。ラップをして電子レンジ(600w)で1分半加熱し出来上がりです。
  • 4
    ※加熱時間は2人分の目安です。


  • このレシピに使われている食材について