水菜とパプリカのおしゃれサラダ
- エネルギー 26 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
水菜とパプリカのおしゃれサラダ
- エネルギー 26 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
15分以内
２色のパプリカで食卓が華やかに。香ばしいアーモンドがアクセント。ノンオイルドレッシングでさっぱりといただきます。
-
脂質カット
-
塩分カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
26
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
1.3
g
脂質
1.2
g
炭水化物
3.3
g
糖質
1.6
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
200
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
18
mg
リン
33
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.09
g
一価不飽和脂肪酸
0.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.27
g
エネルギー
26
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
1.3
g
脂質
1.2
g
炭水化物
3.3
g
糖質
1.6
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
200
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
18
mg
リン
33
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.09
g
一価不飽和脂肪酸
0.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.27
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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水菜
30 g -
赤パプリカ10 g
-
黄パプリカ10 g
-
素焼きアーモンド2 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
水菜
1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
水菜は３cm幅に切り、パプリカは薄切りにします。水菜、パプリカを水に５分ほどさらして、水けをしっかりときります。
水にさらすことでシャキっとなり、アクを取ることができます。
2
オーブントースターの天板にアルミホイルを敷き、アーモンドをのせて２分ほど焼きます。
加熱時間は２人分の目安です。オーブントースターは取扱説明書に沿ってご使用ください。
3
アーモンドの粗熱が取れたら、めん棒などで細かく砕きます。
4
水菜とパプリカを器に盛り、アーモンドを散らします。食べる直前にドレッシングをかけます。
