水菜とパプリカのおしゃれサラダ 水菜とパプリカのおしゃれサラダ

水菜とパプリカのおしゃれサラダ

  • エネルギー 20 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g

水菜とパプリカのおしゃれサラダ

  • エネルギー 20 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g
まっきぃ❤さんのレシピ

香ばしいアーモンドがアクセントの水菜のサラダ。彩り鮮やかなパプリカは、ビタミンCがたっぷり。1日分の約半分が摂取できます
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
20 kcal
たんぱく質
1.1 g
脂質
0.6 g
炭水化物
3.1 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.2 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
192 mg
カルシウム
67 mg
マグネシウム
14 mg
リン
28 mg
0.7 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
44 µg
ビタミンE
1.5 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
55 µg
ビタミンC
49 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
20 kcal
たんぱく質
1.1 g
脂質
0.6 g
炭水化物
3.1 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.2 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
192 mg
カルシウム
67 mg
マグネシウム
14 mg
リン
28 mg
0.7 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
44 µg
ビタミンE
1.5 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
55 µg
ビタミンC
49 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 水菜
    30 g
  • 赤パプリカ
    10 g
  • 黄パプリカ
    10 g
  • アーモンド(無塩)
    1 g
  • ノンオイルフレンチドレッシング
    5 g
  • 水菜
    1/6束 (35 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • 黄パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • アーモンド(無塩)
    1.0 g
  • ノンオイルフレンチドレッシング
    5.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    水菜は3cmの長さに切り、パプリカは薄切りにします。両方とも水に5分ほどさらし、水けをしっかりときります。
  • 2
    アルミホイルにアーモンドをのせ、オーブントースターで2分ほど焼きます。
    加熱時間は2人分の目安です。焦げないように注意して下さい。
  • 3
    2の粗熱が取れたら、麺棒などで細かく砕きます。
  • 4
    1を器に盛り、アーモンドを散らします。食べる直前にドレッシングをかけて出来上がりです。


  • このレシピに使われている食材について