一番簡単★チンジャオロース
photo by おいしい健康
栄養価（1人分）
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エネルギー
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198kcal
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たんぱく質
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12.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.8g
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炭水化物
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8.7g
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コレステロール
|
31mg
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食塩相当量
|
1.2g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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595mg
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カルシウム
|
18mg
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マグネシウム
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27mg
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リン
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149mg
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鉄
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0.6mg
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亜鉛
|
1.9mg
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ビタミンA
|
14µg
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ビタミンE
|
0.9mg
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ビタミンB1
|
0.39mg
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ビタミンB2
|
0.17mg
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ビタミンB6
|
0.31mg
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ビタミンB12
|
0.2µg
|
葉酸
|
53µg
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ビタミンC
|
30mg
|
ビタミンD
|
0.0µg
|
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料 |
使用量 |
買物量（目安） |
|---|---|---|
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★豚ロース
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50.0 g
|
50 g
|
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★たけのこ
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70.0 g
|
140 g
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★ピーマン
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30.0 g
|
1個 (35 g)
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★ごま油
|
小さじ1/2 (2.0 g)
|
2.0 g
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★塩
|
0.4 g
|
0.4 g
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★酒
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小さじ1 (5.0 g)
|
5.0 g
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＜混ぜておく調味料＞
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☆酢
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小さじ1/2強 (3.0 g)
|
3.0 g
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☆片栗粉
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小さじ1/3 (1.0 g)
|
1.0 g
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☆醤油
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小さじ1/3 (2.0 g)
|
2.0 g
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☆だし汁
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大さじ1と1/3 (20.0 g)
|
20 g
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☆砂糖
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小さじ2/3弱 (2.0 g)
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2.0 g
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☆オイスターソース
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小さじ3/4 (4.0 g)
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4.0 g
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※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g |
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手順
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1
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★をしっかり炒めたら、☆を入れて20秒混ぜれば完成！
レシピの特徴
このレシピに使われている食材について
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