納豆のおやき 納豆のおやき

納豆のおやき

  • エネルギー 144 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

納豆のおやき

  • エネルギー 144 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
pegupepepeさんのレシピ
30分以内

納豆のねばりと、おやきのもちもちした食感がクセになる一品です。さっぱりとしたねぎの香りがより食欲を湧かせます。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
144 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
7.0 g
脂質
3.4 g
炭水化物
28.3 g
糖質
14.8 g
食物繊維
13.5 g
カリウム
747 mg
カルシウム
36 mg
マグネシウム
52 mg
リン
125 mg
1.4 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
43 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
57 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
108 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
144 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
7.0 g
脂質
3.4 g
炭水化物
28.3 g
糖質
14.8 g
食物繊維
13.5 g
カリウム
747 mg
カルシウム
36 mg
マグネシウム
52 mg
リン
125 mg
1.4 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
43 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
57 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
108 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 【合わせダネ】
    • じゃが芋
    • 納豆
    • 長ネギ
    • 小ネギ
    • 海苔
    • 小麦粉
    • からし
    • 納豆たれ
    • 薄口醤油
  • 【その他】
    • ごま油(焼き用)
    • 醤油
    • 七味とうがらし
  • 【合わせダネ】
    • じゃが芋
    • 納豆
    • 長ネギ
    • 小ネギ
    • 海苔
    • 小麦粉
    • からし
    • 納豆たれ
    • 薄口醤油
  • 【その他】
    • ごま油(焼き用)
    • 醤油
    • 七味とうがらし

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
じゃが芋は皮を剥き、摩り下ろしザルで受けた後、上から軽くおさえ水分を軽く絞ります。

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このレシピに使われている食材について


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