体ぽかぽか しょうがご飯
- エネルギー 280 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
体ぽかぽか しょうがご飯
- エネルギー 280 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
1時間以内
生姜を入れて炊き上げます。生姜の香りがおいしいごはんです。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
2.5
g
炭水化物
56.4
g
糖質
55.8
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
201
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
39
mg
リン
149
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1500
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
17
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
2.5
g
炭水化物
56.4
g
糖質
55.8
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
201
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
39
mg
リン
149
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1500
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
17
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
精白米70 g
-
しょうが（千切り）7 g
-
油揚げ（千切り）5 g
-
ちりめんじゃこ5 g
-
調味料
-
薄口醤油小さじ2/3 (4 g)
-
みりん小さじ1/3 (2 g)
-
料理酒小さじ1/6強 (1 g)
-
だし汁100 ml
-
みつば3 g
-
-
精白米70 g
-
しょうが（千切り）2/3片 (8.8 g)
-
油揚げ（千切り）1/4枚 (5.0 g)
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
調味料
-
薄口醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
料理酒1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みつば3.3 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
油揚げを油抜きし、千切りにします。
2
精白米を研ぎ、千切り生姜、油揚げ、ちりめんじゃこ、調味料（みつば抜き）を入れて炊きます。
3
炊き上がったあと、良くかきまぜて盛り付けます。最後にみつばをのせて完成です。
