Name: 玉ねぎとニラのチヂミ
Total time: 15 min
Yield: 1人前
Cuisine: 和食
Ingredients: 玉ねぎ: 50 g; ニラ: 25 g; 干しエビ: 小さじ1弱 (3 g); ごま油: 小さじ1 (4 g); A: g; 薄力粉: 25 g; 卵: 15 g; 片栗粉: 大さじ1と1/3強 (12.5 g); ごま油: 小さじ1/3強 (1.5 g); 塩: 0.4 g; 水: 50 ml; B: g; しょうゆ: 小さじ1/2 (3 g); 酢: 小さじ1/2 (2.5 g); ごま油: 0.5 g

玉ねぎとニラのチヂミ

エネルギー 235 kcal
食塩相当量 1.0 g

玉ねぎとニラのチヂミ

エネルギー 235 kcal
食塩相当量 1.0 g

ナオパークさんのレシピ

15分以内

不足しやすいカルシウム、鉄、食物繊維が豊富。タレにつければ塩味がしっかり感じられ、塩分量が抑えられます。

塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）血圧が高いコレステロールが高い中性脂肪が高い尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い腎機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧脂質異常症高尿酸血症胃炎胃ポリープ消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）逆流性食道炎胆石症慢性膵炎（移行期・寛解期）非アルコール性脂肪肝痔慢性便秘症潰瘍性大腸炎（寛解期）クローン病（寛解期）過敏性腸症候群（IBS）睡眠時無呼吸症候群糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期） CKD（ステージ１） CKD（ステージ２）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など大腸がん（放射線治療中）飲み込みにくい食欲がない消化不良妊娠中（初期）妊婦健診・体重増加が気になる（初期）妊婦健診・血圧が気になる（初期）妊婦健診・血糖値が気になる（初期）妊娠高血圧（中期）妊娠糖尿病（初期）産後（母乳）産後（混合栄養）産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチ乾癬フレイル（年齢に合わせた体作り）低栄養予防貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

8.1 g

炭水化物

34.7 g

糖質

32.6 g

食物繊維

2.1 g

水溶性食物繊維

0.6 g

不溶性食物繊維

1.4 g

カリウム

288 mg

カルシウム

248 mg

マグネシウム

32 mg

リン

103 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

71 mg

ビタミンB1

0.08 mg

ビタミンB2

0.11 mg

ビタミンC

8 mg

ビタミンB6

0.14 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

44 µg

ビタミンA

104 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

47 µg

ビタミンE

1.0 mg

飽和脂肪酸

1.48 g

一価不飽和脂肪酸

2.95 g

多価不飽和脂肪酸

2.92 g