野菜も摂取 酸味の効いたスムージー
- エネルギー 125 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
野菜も摂取 酸味の効いたスムージー
- エネルギー 125 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
5分以内
セロリの葉に含まれるビラジンは血液をサラサラにしてくれるので葉っぱ部分も捨てずに食べましょう。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
胃炎
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
食欲がない
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
胃炎
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
食欲がない
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
125
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
5.1
g
炭水化物
16.1
g
糖質
14.6
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
566
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
35
mg
リン
213
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.22
g
エネルギー
125
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
5.1
g
炭水化物
16.1
g
糖質
14.6
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
566
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
35
mg
リン
213
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.22
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
Aトマト30 g
-
Aいちご
60 g -
A小松菜10 g
-
Aセロリ
10 g
-
氷大さじ2 (30 g)
-
ヨーグルト（無糖）160 g
-
低脂肪牛乳大さじ1と1/3 (20 g)
-
ミント少々
-
Aトマト1/6個 (31 g)
-
Aいちご
4個 (61 g)
-
A小松菜1/8束未満 (12 g)
-
Aセロリ
1/8本 (15 g)
-
氷30.0 g
-
ヨーグルト（無糖）160.0 g
-
低脂肪牛乳20.0 g
-
ミント0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
Aの材料を水で洗い、ぶつ切にする。（飾り用のいちごは別にしておく）
2
ミキサーに1を入れ、氷とヨーグルト（無糖）と低脂肪牛乳を注ぎ入れ、滑らかになるまでミキサーにかける。
3
２を容器に注ぎ入れ、ミントと別に分けておいたいちごを飾る。
