高野豆腐のピカタ 高野豆腐のピカタ

高野豆腐のピカタ

  • エネルギー 111 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

高野豆腐のピカタ

  • エネルギー 111 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
いづみうなさんのレシピ
30分以内

栄養満点の高野豆腐がピカタになったアイディアレシピ!脂質の代謝を促進する大豆サポニンが豊富です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
111 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
9.2 g
脂質
7.2 g
炭水化物
3.5 g
糖質
3.2 g
食物繊維
0.3 g
カリウム
64 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
17 mg
リン
175 mg
0.9 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
11 µg
ビタミンA
56 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.5 mg
エネルギー
111 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
9.2 g
脂質
7.2 g
炭水化物
3.5 g
糖質
3.2 g
食物繊維
0.3 g
カリウム
64 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
17 mg
リン
175 mg
0.9 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
11 µg
ビタミンA
56 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 高野豆腐
  • 洋風スープの素
  • チーズ
  • A小麦粉
  • A粉チーズ
  • A低脂肪牛乳
  • A卵
  • Aショルダーベーコン(みじん切り)
  • A塩
  • A黒こしょう
  • ケチャップ
  • パセリ
  • 高野豆腐
  • 洋風スープの素
  • チーズ
  • A小麦粉
  • A粉チーズ
  • A低脂肪牛乳
  • A卵
  • Aショルダーベーコン(みじん切り)
  • A塩
  • A黒こしょう
  • ケチャップ
  • パセリ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
耐熱ボウルに高野豆腐とたっぷりの水(分量外)を入れて電子レンジ(600W)で3分30秒加熱します。

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このレシピに使われている食材について


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