もやしと春雨の簡単春巻き もやしと春雨の簡単春巻き

もやしと春雨の簡単春巻き

  • エネルギー 228 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

もやしと春雨の簡単春巻き

  • エネルギー 228 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
*runmama*さんのレシピ

揚げずにフランパンで焼くヘルシー春巻き。カロリー25%カットです。表面に油を塗って、トースターで焼けばさらにヘルシーに。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
228 kcal
たんぱく質
9.8 g
脂質
12.3 g
炭水化物
21.0 g
糖質
19.3 g
コレステロール
30 mg
食塩相当量
1.2 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
179 mg
カルシウム
12 mg
マグネシウム
17 mg
リン
77 mg
0.6 mg
亜鉛
1.4 mg
ビタミンA
4 µg
ビタミンE
0.8 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
21 µg
ビタミンC
5 mg
ビタミンD
0.2 µg
エネルギー
228 kcal
たんぱく質
9.8 g
脂質
12.3 g
炭水化物
21.0 g
糖質
19.3 g
コレステロール
30 mg
食塩相当量
1.2 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
179 mg
カルシウム
12 mg
マグネシウム
17 mg
リン
77 mg
0.6 mg
亜鉛
1.4 mg
ビタミンA
4 µg
ビタミンE
0.8 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
21 µg
ビタミンC
5 mg
ビタミンD
0.2 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚ひき肉
  • 塩、こしょう
  • もやし
  • 緑豆はるさめ
  • 春巻きの皮(1.5枚/人)
  • A水
  • A酒
  • A中華風だしの素
  • Aオイスターソース
  • Aしょうゆ
  • A砂糖
  • Aしょうが(すりおろし)
  • A片栗粉
  • Aごま油
  • サラダ油
  • 豚ひき肉
  • 塩、こしょう
  • もやし
  • 緑豆はるさめ
  • 春巻きの皮(1.5枚/人)
  • A水
  • A酒
  • A中華風だしの素
  • Aオイスターソース
  • Aしょうゆ
  • A砂糖
  • Aしょうが(すりおろし)
  • A片栗粉
  • Aごま油
  • サラダ油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
春巻きの皮を常温に戻します。春雨は熱湯につけて戻し、食べやすい長さに切ります。Aを混ぜ合わせます。

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