しらすと長ねぎのパスタ しらすと長ねぎのパスタ

しらすと長ねぎのパスタ

  • エネルギー 285 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

しらすと長ねぎのパスタ

  • エネルギー 285 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
kebeibikoさんのレシピ
30分以内

春先が旬のしらすは、カルシウム吸収に効果のあるビタミンDを含みます。しっかりと炒めた葱は甘みが出て、しらすと相性抜群。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
285 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
16.2 g
脂質
3.8 g
炭水化物
49.6 g
糖質
44.6 g
食物繊維
5.0 g
カリウム
313 mg
カルシウム
117 mg
マグネシウム
66 mg
リン
244 mg
1.2 mg
亜鉛
1.6 mg
コレステロール
76 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
67 µg
ビタミンA
65 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
285 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
16.2 g
脂質
3.8 g
炭水化物
49.6 g
糖質
44.6 g
食物繊維
5.0 g
カリウム
313 mg
カルシウム
117 mg
マグネシウム
66 mg
リン
244 mg
1.2 mg
亜鉛
1.6 mg
コレステロール
76 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
67 µg
ビタミンA
65 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • しらす
  • 長ねぎ
  • にんにく
  • 鷹の爪輪切り
  • オリーブオイル(炒め用)
  • スパゲティ
  • 万能葱の小口切り
  • しらす
  • 長ねぎ
  • にんにく
  • 鷹の爪輪切り
  • オリーブオイル(炒め用)
  • スパゲティ
  • 万能葱の小口切り

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
スパゲティを茹でます。フライパンにオリーブオイルとみじん切りにしたニンニク鷹の爪を入れてから火を点け弱火で香りを出す

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このレシピに使われている食材について


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