麦ごはんのまあるいおにぎり 麦ごはんのまあるいおにぎり

麦ごはんのまあるいおにぎり

  • エネルギー 303 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

麦ごはんのまあるいおにぎり

  • エネルギー 303 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
Fujiレシピさんのレシピ
30分以内+下準備

大麦には食物繊維の含有量が白米の約19倍!!余分なコレステロールの吸収を抑えて血行をよくし生活習慣病の予防に有効です。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
303 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
8.1 g
脂質
1.9 g
炭水化物
64.8 g
糖質
61.3 g
食物繊維
3.5 g
カリウム
208 mg
カルシウム
17 mg
マグネシウム
51 mg
リン
157 mg
1.2 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
48 µg
ビタミンA
54 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
303 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
8.1 g
脂質
1.9 g
炭水化物
64.8 g
糖質
61.3 g
食物繊維
3.5 g
カリウム
208 mg
カルシウム
17 mg
マグネシウム
51 mg
リン
157 mg
1.2 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
48 µg
ビタミンA
54 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ごはん
    • 胚芽米
    • 大麦
  • 具材
    • 削り節
    • 白ごま
    • 減塩しょうゆ
    • 梅干し
    • 味付けのり
  • 麦ごはん
    • 胚芽米
    • 大麦
  • 具材
    • 削り節
    • 白ごま
    • 減塩しょうゆ
    • 梅干し
    • 味付けのり

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
お米をとぎ、そこに大麦を加え、水を足し30分~1時間程度おきます。

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