ひとくちチキンロールステーキ ひとくちチキンロールステーキ

ひとくちチキンロールステーキ

  • エネルギー 149 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

ひとくちチキンロールステーキ

  • エネルギー 149 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
yaburieさんのレシピ
30分以内

粒マスタードと杏ジャムが好相性!皮を除いた胸肉は、低脂質、高たんぱく。皮膚や粘膜を強化するビタミンAは牛肉の約10倍!
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
149 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
19.4 g
脂質
6.4 g
炭水化物
4.3 g
糖質
4.2 g
食物繊維
0.1 g
カリウム
323 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
33 mg
リン
200 mg
0.5 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
12 µg
ビタミンA
22 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
0.5 mg
エネルギー
149 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
19.4 g
脂質
6.4 g
炭水化物
4.3 g
糖質
4.2 g
食物繊維
0.1 g
カリウム
323 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
33 mg
リン
200 mg
0.5 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
12 µg
ビタミンA
22 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
0.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏ムネ肉(皮なし)
  • ☆粒マスタード
  • ☆塩
  • ☆粗引き黒胡椒
  • オリーブオイル
  • 白ワイン
  • ◆バター
  • ◆あんずジャム
  • ◆醤油
  • 鶏ムネ肉(皮なし)
  • ☆粒マスタード
  • ☆塩
  • ☆粗引き黒胡椒
  • オリーブオイル
  • 白ワイン
  • ◆バター
  • ◆あんずジャム
  • ◆醤油

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ラップを大きく広げて鶏肉をのせ、その上にラップを大きく広げてかぶせ(ラップの間に肉がある状態)、めん棒などで叩く。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


アプリをインストール