スナップえんどうアボカドナンプラーサラダ スナップえんどうアボカドナンプラーサラダ

スナップえんどうアボカドナンプラーサラダ

  • エネルギー 79 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

スナップえんどうアボカドナンプラーサラダ

  • エネルギー 79 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
soyuminaさんのレシピ

緑が鮮やかなサラダ。アボカドは高脂質ですが、主成分のオレイン酸やリノール酸はコレステロールの吸収を抑える効果があります。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
79 kcal
たんぱく質
2.3 g
脂質
5.8 g
炭水化物
6.6 g
糖質
4.0 g
コレステロール
1 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
299 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
21 mg
リン
48 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ビタミンA
17 µg
ビタミンE
1.2 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
48 µg
ビタミンC
24 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
79 kcal
たんぱく質
2.3 g
脂質
5.8 g
炭水化物
6.6 g
糖質
4.0 g
コレステロール
1 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
299 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
21 mg
リン
48 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ビタミンA
17 µg
ビタミンE
1.2 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
48 µg
ビタミンC
24 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • アボカド(指で触って感触が柔らかめの物)
  • スナップえんどう
  • Aナンプラー
  • Aヨーグルト(プレーン)
  • A塩、こしょう
  • レモン汁
  • ※ピンクペッパー(無しでも)
  • アボカド(指で触って感触が柔らかめの物)
  • スナップえんどう
  • Aナンプラー
  • Aヨーグルト(プレーン)
  • A塩、こしょう
  • レモン汁
  • ※ピンクペッパー(無しでも)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
えんどうはヘタを取り除き、塩(分量外)を入れた湯で2分程度ゆでます。

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