新じゃがのチキンレモンタジン 新じゃがのチキンレモンタジン

新じゃがのチキンレモンタジン

  • エネルギー 164 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

新じゃがのチキンレモンタジン

  • エネルギー 164 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おいしい健康 管理栄養士
30分以内

色どりも、香りもとても爽やか。フワッと香るレモンでおいしく食べてリフレッシュできます。繰り返し作りたくなる1品です。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
164 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
18.1 g
脂質
4.6 g
炭水化物
16.8 g
糖質
9.2 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
3.6 g
カリウム
503 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
33 mg
リン
151 mg
2.0 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
18 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
34 µg
ビタミンE
0.6 mg
飽和脂肪酸
0.89 g
一価不飽和脂肪酸
1.93 g
多価不飽和脂肪酸
0.92 g
エネルギー
164 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
18.1 g
脂質
4.6 g
炭水化物
16.8 g
糖質
9.2 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
3.6 g
カリウム
503 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
33 mg
リン
151 mg
2.0 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
18 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
34 µg
ビタミンE
0.6 mg
飽和脂肪酸
0.89 g
一価不飽和脂肪酸
1.93 g
多価不飽和脂肪酸
0.92 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏もも肉(皮なし)
    75 g
  • 0.1 g
  • 新じゃが(小ぶりの物)
    75 g
  • レモン
    15 g
  • グリーンオリーブの塩漬け
    5 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.5 g
  • A
    • クミンシード
      小さじ1/4 (0.5 g)
    • オリーブの漬け汁(酢でも可)
      大さじ1/2強 (8 g)
    • レモン汁
      小さじ1/3強 (2 g)
    • 砂糖
      小さじ1/3 (1 g)
    • 小さじ1/6弱 (0.8 g)
  • 鶏もも肉(皮なし)
    75.0 g
  • 0.1 g
  • 新じゃが(小ぶりの物)
    1/2個 (83 g)
  • レモン
    1/8個 (15 g)
  • グリーンオリーブの塩漬け
    2個 (6.7 g)
  • パセリ(みじん切り)
    0.6 g
  • A
    • クミンシード
      0.5 g
    • オリーブの漬け汁(酢でも可)
      8.0 g
    • レモン汁
      2.0 g
    • 砂糖
      1.0 g
    • 0.8 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    レモンは薄切りにします。じゃがいもは皮付きのままよく洗い、半分に切ります。
  • 2
    鶏肉は余分な脂や筋を取り除き、塩を両面に振ります。フッ素樹脂加工の鍋を弱火で熱し、鶏肉を10分ほど焼きます。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    じゃがいも、Aを加え蓋をしたら、弱火で5分ほど蒸し焼きにします。
    途中、焦げ付かないよう何度か混ぜながら蒸します。
  • 4
    じゃがいもがやわらかくなったら、オリーブとレモンを加え、5分ほど蒸します。パセリを散らして出来上がりです。

  • レシピQA

    鶏もも肉を手羽元では代用不可でしょうか?

    • 2021年02月06日

    ご質問ありがとうございます。こちらのレシピは「鶏手羽元」に代えてもお作りいただけます。「鶏手羽元」は骨がありますため、鶏もも肉と同じ『75g/人』を食べる場合、1人分:約110g(3本程度)を目安にご用意ください。「鶏手羽元」は鶏もも肉よりも火の通りが悪いため、完成の前に火の通りを確認し、適宜、加熱時間を調整いただければと思います。なお、「鶏手羽元110g/人」に代えて調理した場合の栄養価(1人分)は、「エネルギー:229kcal」「たんぱく質:15.1g」「脂質:10.6g」「コレステロール:75mg」になります。参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2021年02月08日

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