鶏レバーのふっくらつや煮
- エネルギー 85 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
鶏レバーのふっくらつや煮
- エネルギー 85 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
30分以内
鶏レバーはしょうがと一緒に煮込むことで臭みが気にならなくなります。甘辛い味付けで、ご飯がすすむ一品です。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群)
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病(2型)
高血圧
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍(胃・十二指腸潰瘍)
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎(移行期・寛解期)
痔
潰瘍性大腸炎(寛解期)
クローン病(寛解期)
過敏性腸症候群(IBS)
糖尿病性腎症(第3期)
CKD(ステージ1)
CKD(ステージ2)
CKD(ステージ3a)
CKD(ステージ3b)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
産後(母乳)
産後(混合栄養)
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群)
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病(2型)
高血圧
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍(胃・十二指腸潰瘍)
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎(移行期・寛解期)
痔
潰瘍性大腸炎(寛解期)
クローン病(寛解期)
過敏性腸症候群(IBS)
糖尿病性腎症(第3期)
CKD(ステージ1)
CKD(ステージ2)
CKD(ステージ3a)
CKD(ステージ3b)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
産後(母乳)
産後(混合栄養)
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
85
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
1.9
g
炭水化物
4.7
g
糖質
4.6
g
食物繊維
0.1
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.0
g
カリウム
225
mg
カルシウム
5
mg
マグネシウム
15
mg
リン
189
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
1.09
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
26.4
µg
葉酸
782
µg
ビタミンA
8400
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
エネルギー
85
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
1.9
g
炭水化物
4.7
g
糖質
4.6
g
食物繊維
0.1
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.0
g
カリウム
225
mg
カルシウム
5
mg
マグネシウム
15
mg
リン
189
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
1.09
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
26.4
µg
葉酸
782
µg
ビタミンA
8400
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
鶏レバー60 g
-
煮汁
-
しょうが(せん切り)2.5 g
-
砂糖小さじ1/2 (1.5 g)
-
しょうゆ小さじ1弱 (5 g)
-
みりん小さじ1弱 (5 g)
-
酒小さじ1/2 (2.5 g)
-
-
鶏レバー60.0 g
-
煮汁
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鶏レバーは食べやすい大きさに切ります。血の塊を取り除き、10分ほど水にさらしたら流水で洗います。
濁りが気になる場合は、水がある程度濁らなくなるまで、2〜3回水にさらしてください。
2
鍋に湯をたっぷり沸かし、水けをきった鶏レバーを入れて火を止めます。10分ほどそのまま湯に入れ、流水でよく洗います。
この作業を行うと、臭みも無くアクが出ずにきれいに煮上がります。
3
小鍋に煮汁の材料を入れ、中火にかけて煮立てます。
4
鶏レバーを加えて2~3分煮て、レバーをいったん取り出します。
5
鍋に残っている煮汁をかるく煮詰めて火を止めます。鶏レバーを戻し入れ、煮汁にさっとからませてできあがりです。
レシピQA
-
同じように作ったら煮汁が濁った。 どうすれば良くなるのか?
- 2019年11月18日
-
そのため、手順1でレバーを水に10分程さらした後、流水で洗い、もう一度水に10分程(水がある程度濁らなくなるまで)さらしてみていただければと思います。 また、煮汁に入れる前のレバーの内部が生の場合も、煮汁が濁る原因となる可能性がございます。 手順2の湯通しの際の湯はしっかりと煮立たせること、レバーはあまり大きく切りすぎないことなどもポイントです。 お試しいただけたら幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2019年11月20日
-
ご質問ありがとうございます。 レシピ通りに作っていただいたにも関わらず、煮汁が濁ってしまい申し訳ございませんでした。 レバーの鮮度や血の量によっては、水にさらす下処理を2〜3回ほど行わないと煮汁が濁ってしまうこともあるようです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2019年11月20日