アボカドとグレープフルーツのサラダ
- エネルギー 93 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
アボカドとグレープフルーツのサラダ
- エネルギー 93 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
5分以内
アボカドとグレープフルーツが好相性。塩分はなんと0.3g。カリウムも豊富で、血圧が気になる方にお勧めの副菜です。
-
脂質カット
-
塩分カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
93
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
1.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
7.5
g
糖質
5.4
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
280
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
16
mg
リン
27
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
93
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
1.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
7.5
g
糖質
5.4
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
280
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
16
mg
リン
27
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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アボカド30 g
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グレープフルーツ40 g
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プチトマト15 g
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Aレモン汁小さじ1/3強 (2 g)
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AEXバージンオイル小さじ1/2 (2 g)
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A塩0.3 g
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A黒コショウ少々
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アボカド1/4個 (43 g)
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グレープフルーツ1/6個 (57 g)
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プチトマト1.5個 (15 g)
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Aレモン汁2.0 g
-
AEXバージンオイル2.0 g
-
A塩0.3 g
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A黒コショウ0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
アボカドとグレープフルーツは食べやすい大きさにカットし、プチトマトは半分にカットします。
2
Aを合わせて作ったものにアボカドとプチトマトを入れて絡めます。
3
容器にグレープフルーツを入れ、先ほどのアボカドとプチトマトを入れて出来上がりです。
