塩鮭とクリームチーズのバジルおにぎり 塩鮭とクリームチーズのバジルおにぎり

塩鮭とクリームチーズのバジルおにぎり

  • エネルギー 249 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

塩鮭とクリームチーズのバジルおにぎり

  • エネルギー 249 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
ナオパークさんのレシピ
30分以内

塩鮭とクリームチーズで味付けをするので、失敗知らずのレシピです。粗びき黒こしょうがアクセントになっています。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
249 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
10.4 g
脂質
7.0 g
炭水化物
38.7 g
糖質
36.9 g
食物繊維
1.8 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
0.8 g
カリウム
226 mg
カルシウム
36 mg
マグネシウム
23 mg
リン
132 mg
0.9 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
29 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.23 mg
ビタミンB12
2.1 µg
葉酸
23 µg
ビタミンA
61 µg
ビタミンD
6.9 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
2.79 g
一価不飽和脂肪酸
2.10 g
多価不飽和脂肪酸
1.02 g
エネルギー
249 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
10.4 g
脂質
7.0 g
炭水化物
38.7 g
糖質
36.9 g
食物繊維
1.8 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
0.8 g
カリウム
226 mg
カルシウム
36 mg
マグネシウム
23 mg
リン
132 mg
0.9 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
29 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.23 mg
ビタミンB12
2.1 µg
葉酸
23 µg
ビタミンA
61 µg
ビタミンD
6.9 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
2.79 g
一価不飽和脂肪酸
2.10 g
多価不飽和脂肪酸
1.02 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
    100 g
  • 塩鮭(切り身)
    30 g
  • クリームチーズ
    10 g
  • 乾燥バジル
    小さじ1/2 (0.5 g)
  • 粗びき黒こしょう
    少々
  • 付け合わせ
    • リーフレタス
      10 g
    • ミニトマト
      10 g
  • ご飯
    100.0 g
  • 塩鮭(切り身)
    30.0 g
  • クリームチーズ
    10.0 g
  • 乾燥バジル
    0.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 付け合わせ
    • リーフレタス
      1/3枚 (11 g)
    • ミニトマト
      1個 (10 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    塩鮭を予熱しておいた魚焼きグリル、またはオーブントースターで7〜8分ほど焼き色がつくまで焼きます。
    魚焼きグリルとオーブントースターは取扱説明書に沿ってご使用ください。
  • 2
    1の塩鮭の皮と骨を取り除き、身をほぐします。
  • 3
    クリームチーズを5mm角に切ります。
  • 4
    ご飯をボウルに入れ、塩鮭とクリームチーズ、乾燥バジル、粗びき黒こしょうを加えて混ぜ合わせ、食べやすい大きさに握ります。
  • 5
    器にリーフレタスを敷き、4を盛ります。ミニトマトを添えて出来上がりです。

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