塩鮭とクリームチーズのバジルおにぎり
- エネルギー 249 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
塩鮭とクリームチーズのバジルおにぎり
- エネルギー 249 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
30分以内
塩鮭とクリームチーズで味付けをするので、失敗知らずのレシピです。粗びき黒こしょうがアクセントになっています。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
38.7
g
糖質
36.9
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
226
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
23
mg
リン
132
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
38.7
g
糖質
36.9
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
226
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
23
mg
リン
132
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ご飯100 g
-
塩鮭（切り身）30 g
-
クリームチーズ10 g
-
乾燥バジル小さじ1/2 (0.5 g)
-
粗びき黒こしょう少々
-
付け合わせ
-
リーフレタス
10 g -
ミニトマト10 g
-
-
ご飯100.0 g
-
塩鮭（切り身）30.0 g
-
クリームチーズ10.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
付け合わせ
-
リーフレタス
1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
塩鮭を予熱しておいた魚焼きグリル、またはオーブントースターで７〜８分ほど焼き色がつくまで焼きます。
魚焼きグリルとオーブントースターは取扱説明書に沿ってご使用ください。
2
１の塩鮭の皮と骨を取り除き、身をほぐします。
3
クリームチーズを５mm角に切ります。
4
ご飯をボウルに入れ、塩鮭とクリームチーズ、乾燥バジル、粗びき黒こしょうを加えて混ぜ合わせ、食べやすい大きさに握ります。
5
器にリーフレタスを敷き、４を盛ります。ミニトマトを添えて出来上がりです。
