塩鮭とクリームチーズのバジルおにぎり
- エネルギー 249 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
塩鮭とクリームチーズのバジルおにぎり
- エネルギー 249 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
30分以内
塩鮭とクリームチーズで味付けをするので、失敗知らずのレシピです。粗びき黒こしょうがアクセントになっています。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
38.7
g
糖質
36.9
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
226
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
23
mg
リン
132
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
38.7
g
糖質
36.9
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
226
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
23
mg
リン
132
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ご飯100 g
-
塩鮭（切り身）30 g
-
クリームチーズ10 g
-
乾燥バジル小さじ1/2 (0.5 g)
-
粗びき黒こしょう少々
-
付け合わせ
-
リーフレタス
10 g -
ミニトマト10 g
-
-
ご飯100.0 g
-
塩鮭（切り身）30.0 g
-
クリームチーズ10.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
付け合わせ
-
リーフレタス
1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
塩鮭を予熱しておいた魚焼きグリル、またはオーブントースターで７〜８分ほど焼き色がつくまで焼きます。
魚焼きグリルとオーブントースターは取扱説明書に沿ってご使用ください。
2
１の塩鮭の皮と骨を取り除き、身をほぐします。
3
クリームチーズを５mm角に切ります。
4
ご飯をボウルに入れ、塩鮭とクリームチーズ、乾燥バジル、粗びき黒こしょうを加えて混ぜ合わせ、食べやすい大きさに握ります。
5
器にリーフレタスを敷き、４を盛ります。ミニトマトを添えて出来上がりです。
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