かじきのカレーパン粉焼き かじきのカレーパン粉焼き

かじきのカレーパン粉焼き

  • エネルギー 178 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

かじきのカレーパン粉焼き

  • エネルギー 178 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
河埜玲子さんのレシピ
30分以内

サクサク食感がやみつきに。カレーの風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。魚が苦手なお子さんにもおすすめ。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
178 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
16.5 g
脂質
10.7 g
炭水化物
5.5 g
糖質
5.2 g
食物繊維
0.3 g
カリウム
402 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
28 mg
リン
229 mg
0.6 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
11 µg
ビタミンA
54 µg
ビタミンD
7.0 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
3.9 mg
エネルギー
178 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
16.5 g
脂質
10.7 g
炭水化物
5.5 g
糖質
5.2 g
食物繊維
0.3 g
カリウム
402 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
28 mg
リン
229 mg
0.6 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
11 µg
ビタミンA
54 µg
ビタミンD
7.0 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
3.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • カジキマグロ
  • Aプレーンヨーグルト
  • Aトマトケチャップ
  • Aカレー粉
  • A塩
  • Aしょうゆ
  • A砂糖
  • Aオリーブ油
  • 乾燥パン粉
  • オリーブ油
  • カジキマグロ
  • Aプレーンヨーグルト
  • Aトマトケチャップ
  • Aカレー粉
  • A塩
  • Aしょうゆ
  • A砂糖
  • Aオリーブ油
  • 乾燥パン粉
  • オリーブ油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ボウルなどでAを混ぜ合わせ漬けだれを作ります。

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