ひじきの 玄米炊き込みご飯 ひじきの 玄米炊き込みご飯

ひじきの 玄米炊き込みご飯

  • エネルギー 244 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

ひじきの 玄米炊き込みご飯

  • エネルギー 244 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
ゆきらいんさんのレシピ
5分以内

切る工程がなく、簡単に作れる炊き込みご飯。素朴な味付けだからこそ玄米の香ばしい味わいが引き立ちます。

このレシピのエピソード

ごまが香る、ひじきの炊き込み玄米ごはん。素朴な味付けだからこそ玄米の香ばしい味わいが引き立ちます。ひじきと玄米のぷちぷちとした食感でボリュームもあり、食物繊維も豊富。切る工程がない、時短な炊き込みごはんです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
244 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
5.2 g
脂質
2.9 g
炭水化物
50.5 g
糖質
46.7 g
食物繊維
3.8 g
カリウム
356 mg
カルシウム
60 mg
マグネシウム
99 mg
リン
205 mg
1.8 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
1350 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
244 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
5.2 g
脂質
2.9 g
炭水化物
50.5 g
糖質
46.7 g
食物繊維
3.8 g
カリウム
356 mg
カルシウム
60 mg
マグネシウム
99 mg
リン
205 mg
1.8 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
1350 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 玄米
  • 乾燥ひじき
  • しょうゆ
  • 白炒りごま
  • 玄米
  • 乾燥ひじき
  • しょうゆ
  • 白炒りごま

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玄米をゴミを取りながら軽く洗い分量の水を入れ1時間浸水します。(できれば5時間)

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