サクサクしっとりささみのフリッター サクサクしっとりささみのフリッター

サクサクしっとりささみのフリッター

  • エネルギー 153 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

サクサクしっとりささみのフリッター

  • エネルギー 153 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
*runmama*さんのレシピ
15分以内

さくさく衣で、中のお肉はしっとり軟らか。家族皆で楽しめる一品。フリッターは、フライに比べて吸油量が少なく、ヘルシーです。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
153 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
17.8 g
脂質
6.3 g
炭水化物
7.6 g
糖質
7.4 g
食物繊維
0.2 g
カリウム
337 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
25 mg
リン
205 mg
0.3 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
12 µg
ビタミンA
7 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
153 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
17.8 g
脂質
6.3 g
炭水化物
7.6 g
糖質
7.4 g
食物繊維
0.2 g
カリウム
337 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
25 mg
リン
205 mg
0.3 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
12 µg
ビタミンA
7 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏ささみ
  • 下味
    • こいくち醤油
    • おろしにんにく
    • おろし生姜
    • マヨネーズ
  • 揚げ衣(作る量は各分量の3倍量で準備してください)
    • 薄力粉
    • ベーキングパウダー
    • 牛乳
    • ☆サラダ油
  • 鶏ささみ
  • 下味
    • こいくち醤油
    • おろしにんにく
    • おろし生姜
    • マヨネーズ
  • 揚げ衣(作る量は各分量の3倍量で準備してください)
    • 薄力粉
    • ベーキングパウダー
    • 牛乳
    • ☆サラダ油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ささみの筋を取り 5~6等分にカット    下味 の材料で漬け込みます 30分は漬け込む

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