手羽中で 揚げないヤンニョムチキン 手羽中で 揚げないヤンニョムチキン

手羽中で 揚げないヤンニョムチキン

  • エネルギー 182 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

手羽中で 揚げないヤンニョムチキン

  • エネルギー 182 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
まるもちゃん★さんのレシピ

揚げていないのにたれがしっかりと絡んでいるため、満足感のある一品に。ピリ辛が味のアクセントで塩分の摂り過ぎを予防します。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
182 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
11.8 g
脂質
11.8 g
炭水化物
4.7 g
糖質
4.6 g
食物繊維
0.1 g
カリウム
130 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
12 mg
リン
72 mg
0.4 mg
亜鉛
0.8 mg
コレステロール
78 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
8 µg
ビタミンA
38 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンE
0.2 mg
エネルギー
182 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
11.8 g
脂質
11.8 g
炭水化物
4.7 g
糖質
4.6 g
食物繊維
0.1 g
カリウム
130 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
12 mg
リン
72 mg
0.4 mg
亜鉛
0.8 mg
コレステロール
78 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
8 µg
ビタミンA
38 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンE
0.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏手羽中(4本/人)
  • A酒
  • A塩
  • A黒こしょう
  • 片栗粉
  • ごま油
  • B酢
  • B酒
  • Bコチュジャン
  • Bにんにく(すりおろし)
  • B砂糖
  • Bしょうゆ
  • Bみりん
  • 白ごま
  • 鶏手羽中(4本/人)
  • A酒
  • A塩
  • A黒こしょう
  • 片栗粉
  • ごま油
  • B酢
  • B酒
  • Bコチュジャン
  • Bにんにく(すりおろし)
  • B砂糖
  • Bしょうゆ
  • Bみりん
  • 白ごま

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ポリ袋に手羽中とAを入れ、よく揉み下味をつけます。Bを合わせ、たれを作ります。

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