きのことみつばの和風パスタ きのことみつばの和風パスタ

きのことみつばの和風パスタ

  • エネルギー 277 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

きのことみつばの和風パスタ

  • エネルギー 277 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
シバ田さんのレシピ

きのこたっぷりのパスタです。食物繊維が豊富で、便秘解消に有効です。また余分な脂質などを体外に排出してくれます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
277 kcal
たんぱく質
9.2 g
脂質
4.4 g
炭水化物
50.2 g
糖質
45.7 g
コレステロール
1 mg
食塩相当量
1.5 g
食物繊維
4.5 g
カリウム
346 mg
カルシウム
25 mg
マグネシウム
45 mg
リン
126 mg
1.1 mg
亜鉛
1.4 mg
ビタミンA
17 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
58 µg
ビタミンC
5 mg
ビタミンD
1.3 µg
エネルギー
277 kcal
たんぱく質
9.2 g
脂質
4.4 g
炭水化物
50.2 g
糖質
45.7 g
コレステロール
1 mg
食塩相当量
1.5 g
食物繊維
4.5 g
カリウム
346 mg
カルシウム
25 mg
マグネシウム
45 mg
リン
126 mg
1.1 mg
亜鉛
1.4 mg
ビタミンA
17 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
58 µg
ビタミンC
5 mg
ビタミンD
1.3 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • スパゲッティ
    60 g
  • 長ねぎ
    30 g
  • まいたけ
    25 g
  • 椎茸
    25 g
  • みつば
    5 g
  • にんにく
    1 g
  • オリーブオイル
    小さじ3/4 (3 g)
  • 小さじ1/6 (1 g)
  • こぶ茶
    小さじ1/4 (1 g)
  • スパゲッティ
    60.0 g
  • 長ねぎ
    1/3本 (50 g)
  • まいたけ
    1/3パック (28 g)
  • 椎茸
    2枚 (31 g)
  • みつば
    5.4 g
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • オリーブオイル
    3.0 g
  • 1.0 g
  • こぶ茶
    1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    スパゲッティは塩を加えた熱湯(分量外)で好みのかたさにゆでます。
  • 2
    にんにくはみじん切り、長ねぎは小口切り、きのこは食べやすい大きさに切ります。みつばは長さを4等分に切きります。
  • 3
    フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れて熱し、香りが出たら長ねぎときのこを加えて炒めます。
  • 4
    器に盛り付け、三つ葉を飾って出来上がりです。


  • このレシピに使われている食材について