電子レンジで にらのコチュジャンみそあえ 電子レンジで にらのコチュジャンみそあえ

電子レンジで にらのコチュジャンみそあえ

  • エネルギー 40 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

電子レンジで にらのコチュジャンみそあえ

  • エネルギー 40 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
HIROマンマさんのレシピ
15分以内

抗酸化成分が豊富なニラがたっぷり!ニラの香り成分である硫化アリルは、疲労回復効果のあるビタミンB1の吸収を助けます。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
40 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
2.1 g
脂質
2.4 g
炭水化物
4.3 g
糖質
2.0 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
406 mg
カルシウム
62 mg
マグネシウム
23 mg
リン
41 mg
0.8 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
80 µg
ビタミンA
218 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
135 µg
ビタミンE
1.9 mg
エネルギー
40 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
2.1 g
脂質
2.4 g
炭水化物
4.3 g
糖質
2.0 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
406 mg
カルシウム
62 mg
マグネシウム
23 mg
リン
41 mg
0.8 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
80 µg
ビタミンA
218 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
135 µg
ビタミンE
1.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • にら
  • Aコチュジャン
  • Aしょうゆ
  • A味噌
  • A白すりごま
  • Aごま油
  • にら
  • Aコチュジャン
  • Aしょうゆ
  • A味噌
  • A白すりごま
  • Aごま油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
にらは洗って水けをきり、食べやすい大きさに切ります。

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