アスパラとエリンギの梅きんぴら
- エネルギー 53 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
アスパラとエリンギの梅きんぴら
- エネルギー 53 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
アスパラ、エリンギともに食物繊維たっぷり。梅の風味でさっぱりと美味しく食べることができます。生活習慣病が気になる方に◎
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
53
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
3.0
g
脂質
1.8
g
炭水化物
7.3
g
糖質
4.9
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
289
mg
カルシウム
15
mg
マグネシウム
12
mg
リン
74
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
53
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
3.0
g
脂質
1.8
g
炭水化物
7.3
g
糖質
4.9
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
289
mg
カルシウム
15
mg
マグネシウム
12
mg
リン
74
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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エリンギ40 g
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アスパラ50 g
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炒め油小さじ1/4 (1 g)
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A梅干し5 g
-
A砂糖小さじ1/3 (1 g)
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A醤油小さじ1/3 (2 g)
-
Aみりん小さじ1/2 (3 g)
-
かつお節0.5 g
-
ゴマ油0.5 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラ3本 (63 g)
-
炒め油1.0 g
-
A梅干し2/3個 (6.3 g)
-
A砂糖1.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ゴマ油0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
梅干しの種を取り、たたいておきます。Aをすべて合わしておきます。
2
アスパラは、軽くスジを取り、斜めに切ります。エリンギは半分に切り、細長く大きさを揃えて切ります。
3
フライパンに油を引き温まったら２を入れ、アスパラの緑が鮮やかになりエリンギがしんなりしたら1、Aを入れ炒め合わせます。
4
最後にゴマ油をまわしかけ、かつお節を入れてサッと混ぜたら出来上がりです。
