じゅわっとおいしい  ふっくらいなり寿司 じゅわっとおいしい  ふっくらいなり寿司

じゅわっとおいしい ふっくらいなり寿司

  • エネルギー 251 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

じゅわっとおいしい ふっくらいなり寿司

  • エネルギー 251 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
ちさぷーさんのレシピ
1時間以上

すし飯に香味野菜やごまを混ぜ込んだ、香り豊かないなり寿司。玄米を使っているので、食物繊維も摂れます。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
251 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
8.1 g
脂質
8.8 g
炭水化物
35.6 g
糖質
33.9 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
132 mg
カルシウム
86 mg
マグネシウム
82 mg
リン
201 mg
1.7 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
18 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
251 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
8.1 g
脂質
8.8 g
炭水化物
35.6 g
糖質
33.9 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
132 mg
カルシウム
86 mg
マグネシウム
82 mg
リン
201 mg
1.7 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
18 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 玄米
  • 油揚げ
  • しょうが甘酢漬け(みじん切り)
  • みょうが(せん切り)
  • 黒ごま
  • A
    • しょうゆ
    • みりん
    • 砂糖
    • 和風だしの素
  • B
    • 砂糖
  • 玄米
  • 油揚げ
  • しょうが甘酢漬け(みじん切り)
  • みょうが(せん切り)
  • 黒ごま
  • A
    • しょうゆ
    • みりん
    • 砂糖
    • 和風だしの素
  • B
    • 砂糖

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
炊飯器に洗って浸水させた玄米と水を入れて、通常通り炊飯します。

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