電子レンジで あさりと春キャベツのリゾット 電子レンジで あさりと春キャベツのリゾット

電子レンジで あさりと春キャベツのリゾット

  • エネルギー 163 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

電子レンジで あさりと春キャベツのリゾット

  • エネルギー 163 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
簡単手抜きママさんのレシピ
30分以内

ご飯から電子レンジで作るお手軽リゾット。あさりの旨味と春キャベツの甘味で春らしい味わいです。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
163 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
4.5 g
脂質
2.6 g
炭水化物
30.7 g
糖質
29.0 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
142 mg
カルシウム
55 mg
マグネシウム
32 mg
リン
72 mg
1.0 mg
亜鉛
0.9 mg
コレステロール
14 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
10.5 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
25 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.3 mg
エネルギー
163 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
4.5 g
脂質
2.6 g
炭水化物
30.7 g
糖質
29.0 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
142 mg
カルシウム
55 mg
マグネシウム
32 mg
リン
72 mg
1.0 mg
亜鉛
0.9 mg
コレステロール
14 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
10.5 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
25 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 冷やご飯
  • あさり(殻つき1人50g)
  • 白ワイン
  • 春キャベツ
  • ミニトマト
  • 顆粒コンソメ
  • にんにく(すりおろし)
  • バター
  • A粉チーズ
  • A塩
  • A粗びき黒こしょう
  • 冷やご飯
  • あさり(殻つき1人50g)
  • 白ワイン
  • 春キャベツ
  • ミニトマト
  • 顆粒コンソメ
  • にんにく(すりおろし)
  • バター
  • A粉チーズ
  • A塩
  • A粗びき黒こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
冷やご飯はパラパラになる様に水で洗い、ざるにあげて水けをきります。

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