ヘルシー おからナゲット ヘルシー おからナゲット

ヘルシー おからナゲット

  • エネルギー 215 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

ヘルシー おからナゲット

  • エネルギー 215 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
30分以内

おからを使ったナゲットです。にんにくの風味やマヨネーズのコクがやみつきになるおいしさ。食物繊維も補えますよ。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
215 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
6.8 g
脂質
13.4 g
炭水化物
22.0 g
糖質
13.9 g
食物繊維
8.1 g
カリウム
342 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
48 mg
リン
110 mg
1.5 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
14 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
13 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
2.0 mg
エネルギー
215 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
6.8 g
脂質
13.4 g
炭水化物
22.0 g
糖質
13.9 g
食物繊維
8.1 g
カリウム
342 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
48 mg
リン
110 mg
1.5 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
14 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
13 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
2.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 生おから
  • 木綿豆腐
  • 揚げ油
  • ケチャップ
  • A
    • マヨネーズ
    • 片栗粉
    • にんにく(チューブ)
    • 顆粒コンソメ
  • 生おから
  • 木綿豆腐
  • 揚げ油
  • ケチャップ
  • A
    • マヨネーズ
    • 片栗粉
    • にんにく(チューブ)
    • 顆粒コンソメ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
フードプロセッサーに生おから、木綿豆腐、Aの材料を入れて、なめらかになるまで攪拌します。

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