たらと野菜の彩り煮込み たらと野菜の彩り煮込み

たらと野菜の彩り煮込み

  • エネルギー 126 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

たらと野菜の彩り煮込み

  • エネルギー 126 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
Spainさんのレシピ
30分以内

素材の旨味がおいしいレシピ。手が込んでいるように見えて、フライパンで手軽に作れます。おもてなしにも。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
126 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
15.4 g
脂質
2.4 g
炭水化物
9.8 g
糖質
7.8 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
536 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
33 mg
リン
226 mg
0.6 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
281 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
32 µg
ビタミンA
39 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
1.4 mg
エネルギー
126 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
15.4 g
脂質
2.4 g
炭水化物
9.8 g
糖質
7.8 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
536 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
33 mg
リン
226 mg
0.6 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
281 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
32 µg
ビタミンA
39 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
1.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • たら(切り身)
  • トマト
  • 玉ねぎ
  • ピーマン
  • にんにく
  • オリーブ油
  • 白ワイン
  • 顆粒コンソメ
  • 乾燥パセリ
  • たら(切り身)
  • トマト
  • 玉ねぎ
  • ピーマン
  • にんにく
  • オリーブ油
  • 白ワイン
  • 顆粒コンソメ
  • 乾燥パセリ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
トマトは熱湯に入れ、皮がむけてきたら冷水に取ります。皮をむいて、1cm角に切ります。

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このレシピに使われている食材について


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