マスタード醤油焼き マスタード醤油焼き

マスタード醤油焼き

  • エネルギー 184 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

マスタード醤油焼き

  • エネルギー 184 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
だんどり亭さんのレシピ
15分以内

紫外線の強い季節にぴったり。豊富なビタミンCが、増加した活性酸素による身体へのダメージの軽減に働きます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
184 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
13.5 g
脂質
9.2 g
炭水化物
16.9 g
糖質
8.7 g
食物繊維
8.2 g
カリウム
701 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
42 mg
リン
179 mg
1.6 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
42 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
71 µg
ビタミンE
1.8 mg
エネルギー
184 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
13.5 g
脂質
9.2 g
炭水化物
16.9 g
糖質
8.7 g
食物繊維
8.2 g
カリウム
701 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
42 mg
リン
179 mg
1.6 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
42 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
71 µg
ビタミンE
1.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 牛もも肉
  • サラダ油
  • じゃがいも
  • ブロッコリー
  • トマト
  • マスタード
  • しょうゆ
  • こしょう
  • 牛もも肉
  • サラダ油
  • じゃがいも
  • ブロッコリー
  • トマト
  • マスタード
  • しょうゆ
  • こしょう

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
じゃがいも、ブロッコリーは食べやすい大きさに切り、電子レンジ(600w)で4分加熱します。※加熱時間は2人分の目安です

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール